Rettungsanker Mikropause: Wie dir eine Mikropause Zeit, Geld und Nerven spart

Ausser dir sein, überfordert, überlastet, ohne Boden unter den Füssen … solche Momente kennst du sicher auch. Eine Pause ist nicht in Sicht und den Kram komplett hinschmeissen möchtest du nun doch nicht.

Gefangen in zu vielen Reizen, im Erwartungsdruck von innen und aussen, im Dauerstress oder heimgesucht von ewig kreisenden Gedanken: Das stört deinen Atem bei seiner lebenswichtigen Arbeit. Er macht sich klein. Als Atemtherapeutin sage ich dir: Das merkst du gut, denn dir geht es dabei nicht gut.

Das ist der Anfang: Merken, dass es so nicht gut ist. Nicht gut tut. Dann entscheiden: So nicht! Anstatt radikal zu werden, gibt es den Rettungsanker Mikropause. Eine Mikropause dauert keine Minute. Mit ein bisschen Übung bringt sie dich über deine Körperempfindung ruckzuck zu dir selbst.

Du willst dich lebendig fühlen? Sicher und wohl im Körper, verbunden mit dir als ganzer Mensch? Hier ist dein Rettungsanker, wenn du ausser dir bist. Mach eine Mikropause und entdecke deine Welt der Körperwahrnehmung.

Welche Situation machen deine Haut aktuell (noch) dünner?

Du kennst das: Alles ist zu viel. Dann kommt noch eins obendrauf: Lärm, Streit, Zeitnot, Unvorhergesehenes … alles stresst.  Am liebsten würdest du dich auf eine einsame Insel beamen oder in den Wald wohnen gehen.

So ähnlich geht es mir jedenfalls oft, wenn im Alltag alles zusammenkommt und mein Nervenkostüm nicht genug flexibel ist, um locker und vertrauensvoll mit den Situationen umzugehen, in denen ich mich gerade wiederfinde.

Ja, dann frage ich manchmal: Wo bin ich eigentlich, wenn ich «gefühlt» so ausser mir bin? Sicher nicht im Kontakt zu mir selbst, im Erleben des Hier und Jetzt. Weit weg von sicher bei und mit mir und aufgehoben in der Welt.

Ausser sich: Rettungsanker Mikropause

Sobald du bemerkst, dass du «gefühlt» ausser dir bist, hast du die Wahl, das zu ändern. Im ganz kleinen: Mit einer Mikropause! Über das unvoreingenommene Erleben der Körperempfindung bringen dich deine Sinne wieder ins Hier und Jetzt und ins Dasein mit dir.

Es braucht ein bisschen Übung, dieses Ausser-sich-sein überhaupt zu bemerken. Erfahrungsgemäss zeigt sich das in Erlebnissen, die du in dem Moment ins Aussen platzierst als Störungen. Hier ein paar Beispiele von mir selbst:

• Alles ist Lärm und stresst.
• Du läufst in Türen oder Wände hinein.
• Alles fällt aus den Händen.
• Du schneidest dich an Papier.
• Ich fühle mich unverstanden und übergangen.
• Ich werde extrem müde.

Es gibt natürlich noch viele weitere Beispiele. Schreib mir gerne unten ⤵️ im Kommentar, woran das du merkst, dass du dich gerade verlassen hast und der Boden unter den Füssen abhandengekommen ist.

Anstatt ein Ausser-sich wahrzunehmen, könnte es auch sein, dass du im Kontakt zu dir dich unwohl fühlst. Vielleicht so:

• Alles ist wie im Nebel, abgeschnitten vom echten Erleben.
• Dein Kopf ist dumpf, der Körper angespannt.
• Die Gedanken kreisen um «eigentlich» Unwichtiges.
• Dir ist übel, du fühlst dich kraftlos oder einfach «sauer».
• Du weisst keine Antwort, wenn jemand fragt, wie es dir geht.

Als Atemtherapeutin und als oft selbst Betroffene kann ich dir eine gute Nachricht überbringen: Eine Mikropause – ein kurzes Timeout, in dem du deine Aufmerksamkeit auf deine Körperwahrnehmung richtest – kann die unerträgliche Situation verändern.

Die Mikropause ist die kleine Schwester der Atemübung. Im Grunde ist eine Mikropause immer auch schon eine kurze Übung, dem eigenen Atemgeschehen Raum zu verschaffen. Das könnte dir in Form von Atemreaktionen begegnen, sobald du dich auf eine Mikropause einlässt. Gilt dein Interesse direkt den Atemübungen, findest du auf dem Atemblog eine ➡️ Sammlung Atemübungen.

Entscheide dich, dir selbst zu begegnen

Sobald du bemerkt hast, dass du ausser dir bist und es nicht dabei belassen möchtest, kannst du eine bewährte Vorgehensweise anwenden, die dich zurück in den Kontakt zu dir bringt. Vielleicht hast du Erfahrungen von früher, z. B. ein Haustier streicheln, einen Spaziergang machen, Freunde treffen.

Nicht in jeder Situation ist möglich, wonach dein Herz gerade verlangt. Im Meeting mit dem nervigen Chef ist deine Katze weit weg, wenn du in der S-Bahn sitzt, kommt ein Spaziergang in dem Moment nicht infrage. Deine Freunde haben vielleicht heute keine Zeit oder es ist dir einfach sowieso alles zu viel.

Dann gibt es immer noch und immer wieder die Mikropause. Dein Rettungsanker im Alltag. Egal wann, wo, weshalb. Eine Mikropause bringt dich ins Erleben im Hier und Jetzt über deine Körperempfindung.

Nimm dich wieder wahr als ganzer Mensch. Du hast nicht nur einen Kopf. Zu dir gehört auch dein Geist und deine Seele. Hinter jeder Körperempfindung steckt ein Gefühl: Die Körperwahrnehmung an sich ist unvoreingenommen, z. B. kühl, glatt.

Das Gefühl dahinter differenziert sich mit wachsendem Bewusstsein und ist ganz individuell und situativ, z. B. kühl, glatt = beruhigend, Orientierung gebend als positives Erlebnis auf einer Steintreppe sitzend. (Als negatives Erlebnis könnte kühl, glatt auch sein: rutschiger Kontrollverlust!)

Rettungsanker Mikropause schenkt Lebensqualität und bereichert dich

Jede Mikropause gibt dir die Chance, den Kontakt zu dir neu anzuregen und über deine Körperwahrnehmung im Hier und Jetzt dir im Moment als ganzer Mensch zu begegnen. Nicht so, wie es sein müsste, sondern genau so, wie es bei dir gerade ist.

Eine Mikropause dauert keine Minute. Sie ist immer möglich, du kannst sie dir auch vorstellen oder dich an eine wohltuend erlebte Mikropause erinnern. Eine Mikropause gibt dir Orientierung über deine Körperwahrnehmung im Hier und Jetzt und in Bezug zu dir.

Eine Mikropause ist ein kurzer Unterbruch von dem, was du gerade tust. Von dem, was sich gerade abspielt. Ein aktiver, bewusster Bruch von dem, was läuft, damit du dich ich Richtung Gleichgewicht regulierst. Damit es dir gut geht (vor allem vor dem Bildschirm!) und du dich wohl und sicher fühlst in deinem Körper.

Sobald du Mikropausen als Alltagsgewohnheit für dich entdeckt hast, kannst du sie immer und überall als Rettungsanker einsetzen. Auch bereits bevor die Situationen auftreten, die dich so stressen. Damit begünstigst du, wahrzunehmen, was du gerade brauchst und setzt Möglichkeiten um, wie du das bekommst.

Im kleinen reguliert sein und sich von Moment zu Moment regulieren zu können ist eine grundlegende Fähigkeit in unserer modernen Welt mit Reizüberflutung, Leistungsansprüchen und emotional bedrohlicher Welt- und Lebensmomente. Die kleine, unscheinbare Mikropause fördert das Staunen! Daraus könnte Akzeptanz entstehen, Dankbarkeit, Lebensfreude …

Rettungsanker Mikropause: Jetzt eine Minute für dich mit dir

Probiere es aus. Jeder Mensch ist in der eigenen Wahrnehmung einzigartig. Du erlebst, was du erlebst. Das ist richtig! Mach jetzt eine Mikropause und lies anschliessend beim ➡️ Generator der Mikropausen-Zufallsidee die Kommentare, wie andere Menschen eine Mikropause erlebt haben.

Wenn du merkst, dass dich etwas daran hindert, diese Minute mit dir selbst zu verbringen: Was macht es dir schwer? Versuche geduldig und wertfrei zu beobachten. Vielleicht verändert sich etwas und es gelingt plötzlich etwas Überraschendes?

Es gibt sie nicht, die perfekte Mikropause. Vielleicht hast du jetzt gerade gegähnt und das ist für dich im Moment genau perfekt. Mikropausen sind kein Selbstoptimierungs-Tool. Mikropausen sind Mini-Anregungen, wie du in deine Körperempfindung eintauchst und daraus erlebst, wo, wie und wer du gerade bist.

Mikropausen sind kein Ersatz für regelmässige Pausen im Alltag, für guten Schlaf und genügend Erholung! Mikropausen sind ein Weg, in jedem Lebensmoment Zugang zu Regeneration und Bewusstheit zu schaffen.

Solltest du dauerhaft unter Erschöpfung und Überforderung leiden, kontaktiere eine medizinische Fachperson deines Vertrauens und lasse abklären, weshalb dies so ist und was zu ist, damit du dich bald wieder lebendig fühlen kannst.

Jetzt bist du dran!

Hast du deine Mikropause schon ausprobiert? Wie geht es dir jetzt? Lass uns gerne im Kommentar ⤵️ unten da, was du erlebt hast.