Nackenschmerzen – was tun? Mit einer Atemübung verspannte Muskeln lösen

Was hat ein verspannter Nacken mit Atemübungen zu tun?

Wo die belebende Kraft des Atems fehlt, entsteht Erschöpfung:

• Angespannte Muskeln verbrauchen eine Menge Energie! Verspannte Muskeln sind ein häufiges Stresssymptom: Besonders im oberen Rücken, Schulterbereich, Hals & Nacken reagieren die Muskeln mit Anspannung, wenn du unter Druck gerätst und dauerhaft belastenden Stress erlebst.
• Daueranspannung beengt den Atem und schwächt dich: Bei Schreck oder Angst ziehen wir automatisch den Kopf ein und spannen uns an. Das ist eine natürliche Schutzfunktion. In Kombination mit Bewegungsmangel und z.B. Bildschirmarbeit hat dein Körper wenig Gelegenheit zum lösenden Auf- & beruhigenden Ausatmen.
• Dein gesamter Organismus, ja du als Mensch leidest! Der Atem wird bei seiner lebenswichtigen Funktion gefährlich gestört: Daueranspannung oder eine zusammengesunkene Körperhaltung verhindern das freie, natürlich gesunde Atmen. Darunter leidet nicht nur die Belüftung der Lunge.

Mach jetzt den ersten Schritt raus aus diesem Teufelskreis und teste bei dir zu Hause vor dem Bildschirm diese Atemübung:

Atemübung: Nacken lösen – Nase in 8er-Schleife bewegen

1. Nimm eine körpergerechte Ausgangsposition ein. Lass deinen Kiefer hängen.
2. Spüre den Kontakt zum Boden mit deinen Füssen bzw. zum Hocker mit deinen Sitzbeinen.
3. Beginne mit deiner Nase aus deiner Aufrichtung heraus eine kleine, liegende 8 zu kreisen. Langsam. Achtsam. Der Atem fliesst.
4. Beende die Bewegung und spüre nach.

Wie sitzt du jetzt da / stehst du jetzt da? Wie fühlt sich jetzt deine Schulterpartie an? Waren deine Augen geöffnet oder geschlossen? Ist ein Gähnen gekommen? Wie geht es dir jetzt?

Mein Tipp für Anfänger:innen: Lass dir viel Zeit beim Bewegen deines Kopfes und achte sorgfältig darauf, deine Grenzen zu respektieren, damit es nicht zu viel wird. Sobald es dir unwohl wird, du Schwindel oder weitere unangenehme Empfindungen erlebst, mach eine Pause und unterbrich die Übung. Wende dich an eine ausgebildete Atemtherapeutin ↗, die dir die Übung für dich passend anleitet und dich begleitet.

Mein Tipp für Fortgeschrittene: Nutze diese Übung auch, wenn du dich nicht sichtbar bewegen willst. Mach die Schritte 1.-4. in deiner Vorstellung und forsche, was dann passiert.

Jetzt bist du dran!

Teile im Kommentar unten an der Seite dein Erleben mit der Atem-Community und denk dran: Jeder Mensch ist in seiner Wahrnehmung einzigartig! Es ist eine Bereicherung, im Austausch von dir zu hören, was du erlebst!