Glossar der Atemweisen: Die Kunst des Atmens – Sammlung von A bis Z

Atemweisen und Atemtechniken: Über 12 Millionen Ergebnisse spuckt die Google-Suche aus beim Suchbegriff «richtig atmen». Das Interesse und das Bedürfnis, genau die passende Atemtechnik zu finden, ist demnach überwältigend gross.

Hier findest du eine Liste von über 50 Atemweisen: Techniken, Methoden und Übungen stelle ich dir in mit einem Rahmen von Fragen vor, die dir dabei helfen, für dich die «richtige» Atemweise zu finden. Was davon kennst du? Was hast du schon ausprobiert und was weckt dein Interesse? Wie steht es um dein Atembewusstsein?

Atemtechnik vs. Methode in der Kunst des Atmens

Atemtechnik vs. Methode: Unter 🛠 Atemtechnik verstehe ich eine Atemweise, die willentlich geführt ist. Ich selbst, als Atemtherapeutin nach Middendorf, verfolge bei meiner Arbeit einen grundlegend anderen Ansatz, mehr dazu findest du z. B. im Artikel 3 Arten zu atmen.

Bei einer Atemübung kann es sich um eine 🛠 Technik oder um eine Anwendung in der Methode handeln, je nachdem, wie angeleitet und umgesetzt wird. Beides hat seine Berechtigung, Vor- und Nachteile oder kann kombiniert angewendet und erfahren werden.

Die überwältigende Welt der Möglichkeiten

«Mein Atem heisst Jetzt» (so der Titel eines Gedichts von Rose Ausländer, das mich schon lange auf meinem Lebens- und Atemweg begleitet). Bei so einer langen Liste von Möglichkeiten könnte durchaus schon der Atem stehenbleiben. Ich finde es als Mensch und als Atemtherapeutin wichtig, sich immer wieder bewusst Zeit zu nehmen, den Ausatem ausströmen zu lassen, anstatt zum Bildsschirmzombie zu werden.

Orientiere dich daran, dass in einem einzelnen Moment immer nur gerade ein Ein- oder Ausatem (oder die Atempause) ist. Selbst wenn es unzählige Atemtechniken gibt, Google millionenfach Ratschläge zum «richtigen Atmen» anzeigt: Der Atem ist immer im Jetzt. Die Atemphasen folgen aufeinander. Du kannst nicht gleichzeitig ein- und ausatmen.

Die Liste der genannten Techniken und Atemweisen ist eine Sammlung zu Informationszwecken:

• Ich empfehle keines dieser Tools explizit, es ist eine Sammlung. Es liegt ganz bei dir, was du allenfalls ausprobierst und in welchem Rahmen du deine Erfahrungen sammelst.
• Ich rate dir auf jeden Fall, Vorschläge und Anleitungen, die du online findest, stets kritisch zu hinterfragen – schliesslich geht es um deinen Lebenshauch!
• Ausserdem empfehle ich dir, dich von einer Fachperson begleiten zu lassen, wenn du aufgrund von Beschwerden eine Atemtechnik lernen und üben willst.
• Nutze bei Interesse an einer Atemtherapie den Therapeuten-Finder des Atemfachverband Schweiz AFS, dem Schweizer Berufsverbandes für Atemtherapeut:innen.
• Schau auch beim Artikel Was ist Atemtherapie?, dort sind die Grundlagen und Schweizer Verhältnisse im Überblick erklärt.

Zusatzinfos zur Zeichenliste

Dieses Verzeichnis ist ein Work in Progress! Für das Brainstorming, was es alles gibt, habe ich ChatGPT genutzt. Die Einträge sind von mir überarbeitet, ergänzt und mit sinnvollen Quellen verlinkt.

🛠 Atemtechnik mit willentlich geführtem Atem

💸 Atemtherapie methodenspezifisch anerkannt ↗, die von den meisten Zusatzversicherungen in der Schweiz teilweise rückerstattet wird. Kläre mit deiner Zusatzversicherung die individuellen Bedingungen.

📜 Anerkannte Methode der Komplementärtherapie in der Schweiz mit Berufabschluss Eidgenössisches Diplom Komplementärtherapeut:in ↗

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Verzeichnis der Atemweisen

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z

🛠 ⌚ 4-7-8-Atmung: Eine Atemtechnik zur Entspannung, bei der vier Sekunden eingeatmet, sieben Sekunden gehalten und acht Sekunden ausgeatmet wird. Infos und Anleitung zur 4-7-8-Atmung.

A

⌚ Achtsame Atmung: Die bewusste Konzentration auf den Atem (ohne ihn bei seiner Arbeit zu stören), um im gegenwärtigen Moment präsent zu sein und Stress abzubauen. Anleitung Atembewegung spüren.

🛠 Alpha-Atem: Ein spezielles Atemmuster, das zur Erzeugung von Alpha-Wellen im Gehirn verwendet wird. Alphawellen sind Gehirnwellen in entspanntem, gelöstem Grundzustand. Mehr Informationen dazu gibt es im Artikel Alpha-Wellen.

🛠 Atem des Drachen: Eine dynamische Atemtechnik aus dem Qi Gong zur Stärkung der Lebensenergie. Wenn du dich für diese Übung interessierst, wende dich an die Schweizerische Gesellschaft für Qigong und Taijiquan (SGQT – ASQT) für Infos zu Kursen und ausgebildeten Therapeut:innen.

🎓 Atem Tonus Ton (ATT): ATT ist auf den Grundlagen der Atemtherapie nach Middendorf entstanden und bietet eine Methode, «in der sich die Persönlichkeit einen authentischen Ausdruck in Stimme, Körper und Bewegung erwirbt». Es handelt sich um eine internationale Ergänzungsausbildung. Wenn du dich für ein Seminar für Sänger:innen oder Blasinstrumentalist:innen interessierst, findest du auf der Seite von Atem Tonus Ton aktuelle Veranstaltungen in deiner Region.

🛠 Atem und Akupressur: Kombination von Atemarbeit mit Akupressurtechniken zur Förderung des Energieflusses. Bei Atemnot aufgrund von Asthma, Bronchitis oder weitere Atemwegserkrankungen dient z.B. der Akupressurpunkt LU5 (Lunge 5) zur Selbstbehandlung. Hier ist die Anleitung von Simone Enderlein, Fachärztin Neurochirurgie und Meister in Akupunktur.

🛠 Atem und Intuition: Atemtechniken, um die Verbindung zur inneren Intuition und Weisheit zu stärken, z. B. bewusstes energetisches Atmen, intuitives Atmen oder spirituelles Atmen. Siehe auch Pranayama.

💸 🎓 Atem und Körperarbeit: Integration von Atemarbeit in körperorientierte Therapieansätze zur ganzheitlichen Gesundheitspflege, vgl. Methoden der Komplementärtherapie.

🛠 Atem und Mantras: Die Verbindung von Atemtechniken mit Mantras zur Vertiefung der spirituellen Praxis. Anleitungen für kombinierte Mantrameditation, geeignet für Anfänger und Fortgeschrittene.

🛠 Atem und Meditation: Die Integration von Atemtechniken in die Meditationspraxis zur Förderung von Klarheit und Konzentration. Über dieses Thema gibt ein Artikel in GEO Auskunft oder lies dazu das Buch von Stefan Bischof «Atem und Meditation» oder besuche seine Fortbildung am Lika.

🛠 🎓 Atem und Tai Chi: Die Synchronisation von Atemtechniken mit den fließenden Bewegungen des Tai Chi zur Steigerung von Energie und innerer Ruhe. Infos zu Ausbildungen und Kursen.

🛠 🎓 Atem und Reflexzonen: Atemübungen in Verbindung mit Reflexzonenmassage zur Entspannung und Energieharmonisierung, siehe Reflektorische Atemtherapie.

🛠 🎓 📜 Atem und Yoga: Die Anwendung von Atemtechniken zur Unterstützung der Yoga-Praxis und zur Verbesserung von Flexibilität und Entspannung. Atemübungen aus dem Yoga sind zahlreich und legendär. Bei Interesse an Erfahrung oder Ausbildung informiere dich bei den Verbänden, z.B. dem Schweizer Yogaverband oder Yoga Schweiz.

🛠 ⌚ Atemaffirmationen: Die Verbindung von positiven Affirmationen mit der Atmung zur Förderung des Selbstbewusstseins. Die Kombination von positiven Affirmationen mit der Atmung stärken die psychische und emotionale Gesundheit. Anleitung zum Formulieren von Affirmationen und wie du sie für dich anwendest.

🎓 💸 Atemarbeit ATLPS nach Margrith Schneider: Die Atemtherapie auf logopsychosomatischer Grundlage spricht den Menschen in seiner Drei-Einheit von Geist, Seele, Körper an. Informationen und Kurse: Bildungsinstitut und Verein ATLPS.

🛠 ⌚ Atemarbeit für emotionale Reinigung: Atemtechniken zur Verarbeitung von emotionalen Blockaden und zur Förderung emotionaler Klarheit. Hier eine Anleitung, wie du Gefühle als Ressource nutzt.

🛠 ⌚ Atemarbeit für Energiefluss: Atemtechniken zur Erhöhung des Energieflusses im Körper und zur Steigerung des Wohlbefindens. Bewusst atmen für mehr Energie beim Sport, beim Sex, für Entspannung und Stressabbau mit Erklärungen und Anleitungen. Siehe auch Nasenatmung.

⌚ Atemarbeit für Selbstheilung: Atemtechnik, die zur Unterstützung der körperlichen oder emotionalen Selbstheilung dienen. Siehe auch entschleunigte Atmung, Herzkohärenz. Dazu Forscher Thomas Loew in der gekürzten Fassung der Titelgeschichte «Atmen» in GEO.

🛠 Atemaufteilung: Das Aufteilen der Atemzüge in gleichmäßige Teile zur Förderung des Gleichgewichts. Dazu habe ich noch keine Quelle gefunden und stelle in Frage, was das bringen soll.

⌚ Atembeobachtung: Das einfache Beobachten des natürlichen Atems, um Achtsamkeit und Entspannung zu fördern, siehe achtsames Atmen.

🛠 Atembewegung im Körper: Die bewusste Lenkung des Atems in verschiedene Körperbereiche zur Entspannung und Blockadenlösung.

🛠 Atemgesang: Die Kombination von Singen und Atmen, um den Atemfluss zu verbessern. Siehe Atem Tonus Ton oder Atemtherapie nach Middendorf.

🛠 Atemkontrolle im Schlaf: Atemübungen, um die Atmung während des Schlafs zu regulieren und erholsamen Schlaf zu fördern. Siehe Buteyko, Nasenpflaster oder Mouth Taping.

🎓 Atemmassage nach Volkmar Glaser: Atembehandlung über den Kleidern mit Druck und Dehnung, um den Atem positiv zu beeinflussen, basiert auf der Meridianlehre, vgl. Atem- und Bewegungslehre der Psychotonik.

⌚ Atem-Mindfulness: Die Praxis der Achtsamkeit in Verbindung mit der Atmung, um das Bewusstsein im gegenwärtigen Moment zu fördern. Siehe achtsames Atmen.

🛠 Atemmuster zur Energiegewinnung: Bestimmte Atemmuster, um physische und geistige Energie zu steigern.

🛠 Atemretention: Das kurzzeitige Anhalten des Atems nach Ein- oder Ausatmung zur Verbesserung der Atemkontrolle.

💸🎓 Atemtherapie ATLPS: siehe Atemarbeit ATLPS nach Margrith Schneider.

💸🎓📜 Atemtherapie IKP: Siehe Energetisch-Integrative Atemtherapie IKP.

🛠 💸 Atemtherapie Klara Wolf: Siehe Integrale Atem- und Bewegungsschulung Methode Klara Wolf.

💸🎓📜 Atemtherapie nach Middendorf ↗ – Der Erfahrbare Atem. Es geht darum, die unbewusste Atemfunktion in ihren Gesetzen unvoreingenommen wahrzunehmen und zu erfahren. Das bedeutet: Den Atem kommen lassen, gehen lassen und warten, bis er von selbst wiederkommt. Der Zugang zum natürlich gesunden und weseneigenen Atemgeschehen bietet die Möglichkeit, sich selbst kennenzulernen in Bewegungen aus dem Atem, die aus Dehnung, Druckpunktarbeit und Vokalraumbildung entstehen. Der Erfahrbare Atem zeigt sich zwischen dem willentlich geführten Atem und der unbewussten Atmungsfunktion.
📖 Middendorf, Ilse. Der erfahrbare Atem. Eine Atemlehre. Paderborn: Junfermann, 2007.
ISBN 978-3-87387-218-9 ↗

💸 Atemtherapie ORB Medau (Organisch-Rythmische Bewegungsbildung ORB Medau): Eine prozessorientierte Methode, die in der therapeutischen Arbeit, Gesundheitsförderung und Musikerziehung angewandt wird. Mehr Informationen und eine Liste mit Fachpersonen gibt es beim Sekretariat Fachkreis ORB.

🛠 🎓 💸 Atemübungen bei Verspannungen: Spezielle Atemtechniken zur Linderung von Verspannungen und Muskelschmerzen. Siehe alle Methoden der Komplementärtherapie und auch z. B. Pohltherapie oder Schmerztherapie nach Liebscher & Bracht. QUELLE?

🛠 Atemzüge in verschiedenen Rhythmen: Variationen im Atemrhythmus für verschiedene Effekte, z.B. 4-4-4 oder 3-6-6.

🛠 Atemzyklus-Balance: Die Anpassung des Atemzyklus, um die physische und geistige Balance zu fördern. Dazu habe ich keine Quelle gefunden und frage mich, was das bringt.

🛠 🎓 💸 📜 Atmung in bestimmten Positionen: Atemübungen, die mit Yoga- oder Entspannungspositionen kombiniert werden.

B

Bachblüten-Atmung: Atemübungen, die mit Bachblütenessenzen in Verbindung stehen, um emotionale Balance zu fördern. Siehe z.B. Aromatherapie und kombinierte Angebote Atemtherapie mit Düften. ▶ Wer weiss mehr dazu? Ich habe keine weiterführenden Informationen gefunden.

⌚ Bauchatmung im Alltag: Die Integration der Bauchatmung in den täglichen Routinen, um Stress und Anspannung zu reduzieren.

🛠 ⌚ 🎓 Beckenbodenatmung: Die Betonung der Verbindung zwischen Atemarbeit und der Stärkung des Beckenbodens zur Unterstützung der Gesundheit
von Frauen. Siehe Geburtsvorbereitung, Rückbildung oder Atemtherapie und Beckenbodentherapie.

⌚ 🛠 Bewusstes Atemzählen: Das Zählen der Atemzüge, um die Konzentration zu fördern und den Geist zu beruhigen.

⌚ 🛠 Bewusstes Ein- und Ausatmen: Die Fokussierung auf den Wechsel zwischen Ein- und Ausatmen, um die Achtsamkeit zu schulen.

⌚ 🛠 Bewusstes Pusten: Das bewusste Ausatmen, um emotionale Spannungen und Blockaden zu lösen.

🛠 Bhastrika-Atmung: Eine energiegeladene Atemübung aus dem Yoga zur Steigerung der Energie.

🛠 Box-Atmung: Gleiche Dauer von Einatmen, Atemanhalten, Ausatmen und Atemanhalten. Box breathing oder Square-Atmung, siehe auch Pranayama-Technik.

⌚ Brahmari-Atmung: Eine Atemübung, bei der ein summender Klang während der Ausatmung erzeugt wird, um die Entspannung zu fördern. Bienen-Atem, Summen. Siehe auch Vokalatemraumbildung.

Breathexperience: siehe Erfahrbarer Atem

🛠 🎓 Breathwork: siehe Atemarbeit. Der Begriff Breathwork wird im Deutschen z. T. als Überbegriff gebraucht für die bewusste Auseinandersetzung mit dem eigenen Atemgeschehen oder definiert als bestimmte Atemtechnik. Es gibt online-Ausbildungen, um Breathwork-Instruktor:in oder Atemcoach zu werden.

🛠 🎓 Breathwalk: Yoga- oder Atemwalk verbindet Gehen mit rhythmischer Atmung, Meditation und Übungen aus dem Kundalini-Yoga. Es gibt zertifizierte Breathwalk-Trainer:innen.

🛠 🎓 Buteyko-Methode: Eine Technik, die auf die Reduzierung der Atemfrequenz abzielt, um die Gesundheit zu fördern. Buteyko Verein Schweiz und diverse Fortbildungen.

C

🛠 Chanten mit Atem: Das Singen von heiligen Silben oder Mantras in Verbindung mit der Atmung zur Förderung der spirituellen Praxis.

Chanten mit Atem: Das Singen von heiligen Silben oder Mantras in Verbindung mit der Atmung zur Förderung der spirituellen Praxis.

Chinesische Meditationsatmung: Atemtechniken aus der chinesischen Meditationspraxis zur Förderung von Qi-Fluss und innerem Gleichgewicht.

🛠 Circular Breathing [Zirkuläratmung]: Eine Technik, die im Bereich der Musikinstrumente und des Gesangs verwendet wird, um Klänge ohne Unterbruch zu produzieren.

🛠 Coherent Breathing: Ein Atemmuster zur Erzeugung von Herzrhythmus-Kohärenz für emotionale Ausgeglichenheit.

D

🛠 Dankbarkeitsatmung: Atemübungen, die auf Dankbarkeit ausgerichtet sind, um ein Gefühl der Fülle und Zufriedenheit zu schaffen.

🛠 Diaphragmatische Atmung: Tiefes Atmen mit dem Zwerchfell, um die Lungenkapazität zu maximieren. Siehe auch Zwerchfellatmung.

🛠 Dreiecksatmung: Ein Atemmuster, bei dem die Einatmung, der Atemstillstand und die Ausatmung in einem Dreieck verlaufen, um die Atemkapazität zu optimieren. Siehe Trikonasana-Atmung.

E

🛠 Einsichtsmeditationsatmung: Die Verwendung der Atmung als Fokus in der Einsichtsmeditation zur Erweiterung des Bewusstseins.

🛠 Elementare Atemarbeit: Atemtechniken, die die Elemente (Erde, Wasser, Feuer, Luft) zur Harmonisierung von Körper und Geist einbeziehen.

🛠 Emotionale Atmung: Die bewusste Verbindung von Atem und Emotionen zur emotionalen Regulation und Freisetzung.

🛠 Emotionale Reinigung durch Atmen: Eine Methode, bei der Emotionen durch den Atemprozess verarbeitet werden, um innere Blockaden zu lösen.

💸 🎓 Energetisch Integrative Atemarbeit (EIAT) ↗: Ursula Schwendimanns Energetisch-Integrative-AtemTherapie beruht auf den Grundlagen des Erfahrbaren Atems nach Middendorf^®.
📖 Schwendimann, Ursula: Ursula Schwendimanns bärenstarke Atemfibel. Handbuch mit Körperübungen für den Alltag. mit Illustrationen von Cla Gleiser. ISBN 978-3-033-07002-8 ↗

🛠 Energieatmung: Die bewusste Lenkung des Atems zur Erzeugung von körperlicher und geistiger Energie.

🛠 ⌚ Entspannungsatmung: Eine sanfte Atemtechnik zur Förderung der Entspannung.

🛠 Entschleunigte Atmung:

🎓💸 📜 Erfahrbarer Atem, siehe Atemtherapie nach Middendorf

F

🛠 Familienaufstellungsatmung: Atemübungen, die in Verbindung mit Familienaufstellungen zur Aufarbeitung von familiären Themen verwendet werden.

🛠 Fokussierte Atmung: Das gezielte Atmen in einen bestimmten Körperbereich, um Schmerzen oder Unwohlsein zu lindern und das Bewusstsein zu erhöhen.

G

🎓 Ganzheitliches Atemerleben, Wien ↗: Norbert Faller nennt seine Atemlehre «Ganzheitliches Atemerleben^®». Darin integriert er neueste Erkenntnisse aus Körper- und Psychotherapien, Neurowissenschaften, Neurophysiologie, Psychophysiologie sowie Stress- und Traumaforschung.

💸 🎓 📜 Ganzheitlich-Integrative Atemtherapie IKP ↗: Der Mensch lernt dank Atemtherapie mit verschiedenen Mitteln die eigene Atmung bewusst wahrzunehmen und die Kraft des Atems für sich einzusetzen. Unser Atem ist die Verbindung zwischen Körper und Geist, zwischen Innen und Aussen, dem Bewusstsein und dem Unbewussten. Bewusst eingesetzte Atmung kann Schmerzen und Verspannungen lindern, bei psychischen und körperlichen Störungen helfen, und weit mehr als nur Stress und seine Symptome bekämpfen.

🛠 Ganzkörperatmung: Diese Technik beinhaltet das bewusste Ein- und Ausatmen, um die Aufmerksamkeit auf den gesamten Körper zu lenken und Stress abzubauen.

🛠 Gehaltener Atem: Das lange Halten des Atems zur Erhöhung der Sauerstoffaufnahme.

🛠 Geistiges Atemtraining: Atemtechniken zur Förderung der mentalen Klarheit und Konzentration.

H

🛠 Hara-Atmung: Eine Atemübung, die auf den Energiepunkt im Unterleib abzielt, um Erdung und Stabilität zu fördern.

🛠 Herzatmung: Eine Atemtechnik, bei der der Fokus auf dem Herzen liegt, um Liebe, Mitgefühl und emotionale Offenheit zu fördern.

🛠 Herz-Kohärenz-Atmung, siehe auch Coherent Breathing: Eine Atemtechnik, die auf die Herzkohärenz abzielt, um Stress zu reduzieren und emotionale Stabilität zu fördern.

🛠 Holistische Atemarbeit: Eine Methode, die Körper, Geist und Seele durch die Atemarbeit integriert, um ganzheitliches Wohlbefinden zu fördern.

🛠 Holotropes Atmen: Eine Technik zur Erweiterung des Bewusstseins durch intensives, rhythmisches Atmen.

🛠 Hyperventilationstherapie: Eine kontrollierte Form der Hyperventilation, die zur Behandlung von Angstzuständen und Panikattacken eingesetzt wird.

I

🛠 Inneres Kind-Atmung: Atemübungen, um eine Verbindung zum inneren Kind herzustellen und emotionale Heilung zu unterstützen.

⌚ Inneres Lächeln mit Atem: Eine Atemübung, bei der das innere Lächeln kultiviert wird, um Wohlbefinden und Freude zu steigern.

🛠 Integrale Atem- und Bewegungsschulung Methode Klara Wolf ↗: Atmen nach Klara Wolf führt auf wohltuende Weise zu Atemkraft, Lebensmut und Gelassenheit. Mit einfachen Bewegungsübungen werden Nase, Brustkorb und Zwerchfell für natürliche Atemzüge vorbereitet. Mit Körperübungen in unterschiedlich gestalteter Dynamik werden Reize gesetzt, die regulierend auf Atem, Kreislauf, Zellstoffwechsel, Hormondrüsen und Nervensystem wirken.

K

🛠 Kapalabhati-Atmung: Eine energiegeladene Atemtechnik aus dem Yoga zur Reinigung der Atemwege.

🛠 Kapalabhati II: Eine fortgeschrittene Variante der Kapalabhati-Atmung, die die Energie im Körper steigern soll.

🛠 Kapaladhauti: Eine Reinigungstechnik des Magen-Darm-Trakts durch die Manipulation des Atems.

🛠 Kieferentspannungsatmung: Das Lösen von Spannungen im Kieferbereich durch bewusste Atmung.

🛠 Kinderatmung: Atemtechniken, die kinderfreundlich gestaltet sind, um Kindern Entspannung und Achtsamkeit beizubringen.

💸 🎓 📜 Körper und Atemtherapie Lika

🛠 Kokyu-Ho-Atmung: Eine Atemtechnik aus dem Aikido zur Steigerung der Energie und Konzentration.

🛠 Kombinierte Atemarbeit: Die Integration verschiedener Atemtechniken für ein umfassendes Wohlbefinden von Körper und Geist.

🛠 Kontrollierte Atementspannung: Körper und Geist entspannen durch kontrollierte Atemmuster.

🛠 Kontrollierte Nasenatmung: Die bewusste Steuerung der Nasenatmung, um die Gehirnhemisphären auszugleichen.

🛠 Körperliche Atmung: Das Fokussieren auf die Atmung in verschiedenen Körperbereichen, um Verspannungen zu lösen.

🛠 Kosmische Atemübungen: Atemtechniken, die auf die Verbindung zum Universum und zur kosmischen Energie abzielen.

🛠 Kundalini-Atmung: Eine Atemübung zur Aktivierung der Kundalini-Energie.

L

🛠 Lachyoga-Atmung: Atemübungen, die mit Lachyoga kombiniert werden, um Freude und Lachen zu fördern.

🛠 Liebscher & Bracht:

🛠 Long Deep Breathing: Eine Yoga-Atemübung zur Entspannung und zum Energieausgleich durch langsame, tiefe Atemzüge.

M

🛠 Mandala-Atmung: Atemtechniken, bei denen du dir vorstellst, dass dein Atem ein Mandala zeichnet, um Kreativität und Spiritualität zu steigern.

🛠 Mantra-Atmung: Das Wiederholen eines Mantras während der Atmung, um mentale Ruhe zu erreichen.

🛠 Meditationsatmung im Gehen: Atemübungen, die während des Gehens praktiziert werden, um Bewegung und Achtsamkeit zu vereinen.

🛠 Meditative Atmung: Die Integration von Atemtechniken in die Meditation.

🛠 Mentale Atemkontrolle: Die bewusste Steuerung der Atmung durch mentale Techniken zur Verbesserung des mentalen Fokus.

🎓 📜 💸 Methoden der Komplementärtherapie. Allen gemeinsam ist die Arbeit mit dem Atem.

⌚ Mikro-Atemübungen: Kurze, effektive Atemweisen und Atemtechniken zur Stressbewältigung im Alltag.

🛠 Mondatmung und Sonnenatmung: Yoga-Atemtechniken, die mit den Energiekanälen in Verbindung stehen.

🛠 Moon Breathing: Eine Yoga-Atemtechnik, die mit der
Mondenergie verbunden ist und Entspannung und emotionale Stabilität fördert.

🛠 Mouth Taping: siehe Buteyko, Atemkontrolle im Schlaf

🛠 Mudra-Atmung: Eine Atemtechnik, bei der Handgesten (Mudras) verwendet werden, um Energie zu kanalisieren und spirituelle Erfahrungen zu vertiefen.

🛠 Mundatmung: Siehe Nasenatmung, Buteyko.

🛠 Muse-Atmung: Atemübungen, die in Verbindung mit kreativer Kunst oder Musik verwendet werden, um Inspiration zu fördern.

N

🛠 Nadi Sanchalana: Eine Atemtechnik, bei der du die Atmung zwischen den Nasenlöchern wechseln lässt, um das Energiesystem auszugleichen.

🛠 Nasenatmung: Diese Technik betont die Atmung durch die Nase, um die Luft zu filtern, zu erwärmen und zu befeuchten, bevor sie in die Lunge gelangt. Das ist meiner Meinung nach keine Technik, sondern entspricht der natürlich gesunden Atemweise, die dem modernen Menschen verloren gegangen ist.

🛠 Nasenpflaster:

P

🛠 Pohltherapie:

🛠 Pranayama: Eine Sammlung von Atemtechniken aus dem Yoga, die die Lebensenergie (Prana) lenken und regulieren sollen. Für Anfänger: Einfache Atemübungen aus dem Yoga für Einsteiger zur Förderung von Entspannung und innerer Ruhe.

🛠 Progressive Muskelentspannung mit Atem: Diese Technik kombiniert Atemübungen mit der Entspannung der Muskeln, um Stress und Spannungen abzubauen.

Psycho-Neuro-Immunologie (PNI):

Q

🛠 Quantenheilungsatmung: Atemtechniken, die in der Quantenheilung zur Veränderung von Realität und Gesundheit verwendet werden.

R

🛠 Rebirthing-Atmung: Eine tiefgehende Atemmethode, die auf die Verarbeitung emotionaler Blockaden abzielt und die Verbindung zum «wahren Selbst» fördert.

🎓 Reflektorische Atemtherapie ↗ (RAT) nach Dr. Med. Ludwig Schmitt. Im Mittelpunkt der Behandlung steht das Zwerchfell als zentraler Atemmuskel. Ein frei schwingendes Zwerchfell lässt den Atem weit werden und aktiviert wichtige Regulationssysteme des Körpers.
📖 Schmitt, Johannes Ludwig. Atemheilkunst. Wiesbaden: Reichert, 2009. ISBN 978-3895006944 ↗

🛠 ⌚ Resonanzatmung ↗: Eine Technik, um die Atemfrequenz auf eine beruhigende Frequenz einzustellen und sich besser konzentrieren zu können.

Restorative Breathing siehe Breathwork

S

🛠 Sanfte Bauchatmung: Eine entspannende Atemtechnik, bei der der Fokus auf der sanften Bewegung des Bauches liegt, um Stress abzubauen.

🛠 Savitri-Pranayama ↗: Eine fortgeschrittene Atemübung aus dem Yoga, die die spirituelle Entwicklung unterstützt. Siehe Sonnenatmung.

🛠 Schamanische Atemarbeit ↗: Atemübungen, die in schamanischen Praktiken zur Erweiterung des Bewusstseins und zur spirituellen Heilung verwendet werden. Schamanische Atemarbeit ist eine der alten Traditionen, bei der auf das Chakra abgestimmte Musik, Atemtechniken und die Durchführung heiliger Riten zum Einsatz kommen.

🛠 Schnelle Bauchatmung: Eine Atemtechnik zur Energieerzeugung, bei der schnelle und flache Bauchatmungen durchgeführt werden. ▶ Wer weiss mehr dazu? Ich habe keine weiterführenden Informationen gefunden.

🛠 ⌚ Selbstreflexionsatmung ↗: Die Verwendung des Atems als Werkzeug zur Selbstreflexion und zur Erkenntnis des inneren Selbst.

🛠 Sitzende Atemmeditation: Eine Meditation, bei der du in sitzender Position den Atem beobachtest, um innere Ruhe zu finden. Siehe Atemmeditation.

🛠 Sitzende Herzatmung: Eine Atemtechnik, bei der der Fokus auf dem Herzen liegt, während du in sitzender Position atmest, um Mitgefühl und emotionale Balance zu fördern. Siehe Herzatmung.

🛠 Sitzende Nasenatmung: Bewusste Nasenatmung in sitzender Position zur Förderung von Klarheit und innerem Frieden. ▶ Wer weiss mehr dazu? Ich habe keine weiterführenden Informationen gefunden. Siehe Nasenatmung.

🛠 Sobbing Breath: Eine Methode zur emotionalen Freisetzung und Verarbeitung. ▶ Wer weiss mehr dazu? Ich habe keine empfehlenswerten weiterführenden Informationen gefunden.

🛠 Somatische Atemarbeit: Atemtechniken, die auf die Verbindung von Körperempfindungen und Emotionen abzielen, um tiefere Heilung zu ermöglichen.

🛠 ⌚ Sonnenatmung ↗: Eine Atemtechnik aus dem Pranayama, die auf die Sonnenenergie abzielt und Energie und Vitalität fördert.

🛠 ⌚ Sonnengruß-Atmung ↗: Eine Atemtechnik, die mit der Yoga-Übung «Sonnengruss» synchronisiert wird, um Energie und Flexibilität zu fördern.

🛠 Spiritueller Atem ↗: Eine Technik, die auf die spirituelle Entwicklung und die Erweiterung des Bewusstseins für göttliche Nähe abzielt. Im Wort Spiritualität steckt das lateinische Wort spiritus, was übersetzt «Hauch», «Geist», «Atem» bedeutet.

🛠 Stimmband-Atmung: Eine Atemtechnik, bei der die Stimmbänder aktiviert werden, um die stimmliche Qualität zu verbessern. ▶ Wer weiss mehr dazu? Ich habe keine weiterführenden Informationen gefunden.

🛠 Stotter-Atmung ↗: Atemübungen zur Verbesserung der Sprechfähigkeiten für Menschen mit Stotterproblemen.

🛠 Strömungsatmung ↗: Eine Atemtechnik, die auf die Förderung des Energieflusses im Körper abzielt, um Blockaden zu lösen und die beim Apnoe-Tauchen hilft.

🛠 ⌚ Sufi-Atmung ↗: Eine Atemtechnik, die in den sufistischen Traditionen verwendet wird, um spirituelle Erfahrungen zu fördern. «Unbekannte innere Anteile ans Licht tanzen» mit Podcaster Timo Niesser.

T

🛠 Tai-Chi-Atmung ↗: Die Integration von Atemtechniken in die Tai-Chi-Praxis zur Förderung der Energie und des Gleichgewichts. Eine tiefe, feine, lange und regelmässige Atmung. Ein- und Ausatmung durch die Nase (Ausatmung manchmal durch den Mund) mit paradoxer Bauchatmung, was das Qi (Lebenskraft) aktivieren soll.

🛠 Tanzatem: Atemtechniken, die mit dem Tanz synchronisiert werden, um Ausdruck und Präsenz zu steigern.

🛠 Taoistische Atmung: Die natürliche Atmung des Menschen. Durch Nervosität, Stress, ungünstige Körperhaltung und falsche Gewohnheiten haben die meisten Menschen diese natürlich gesunde Atmung verlernt.

🛠 Theta-Atem ↗: Eine Atemtechnik, die darauf abzielt, Theta-Gehirnwellen zu erzeugen, um tiefes Entspannen und Visualisieren zu fördern. Theta-Gehirnwellen kennzeichnen die Einschlafphase oder Hypnose.

🛠 Theta-Healing-Atmung ↗: Eine Atemtechnik, die in der Theta-Healing-Methode zur Veränderung von Glaubenssystemen und zur Heilung verwendet wird, damit Glaubenssätze losgelassen und Ängste aufgelöst werden.

🛠 ⌚ Tiefe Bauchatmung ↗: Hierbei wird der Fokus auf die Atmung mit dem Bauch gelegt, um Stress abzubauen und die Entspannung zu fördern. Fördert die Konzentration und das Wohlbefinden.

🛠 ⌚ Tiefes Ein- und Ausatmen ↗: Das bewusste Vertiefen des Atemzyklus, um eine optimale Sauerstoffaufnahme sicherzustellen. In Kombination mit der Lippenbremse.

🛠 Transformative Atemarbeit ↗: Atemtechniken zur Förderung der persönlichen Transformation und des inneren Wachstums. Die Technik des verbundenen Atems schafft Zugang zum Körpergedächtnis, Stresszyklen werden beendet und Emotionen integriert.

🛠 Transzendente Atemmeditation ↗: Atemübungen zur Erreichung transzendenter Zustände und zur spirituellen Erleuchtung.

🛠 Triade-Atmung: Eine Atemtechnik, bei der drei unterschiedliche Atemmuster verwendet werden, um die Energie im Körper zu erhöhen. ▶ Wer weiss mehr dazu? Ich habe keine weiterführenden Informationen gefunden.

🛠 ⌚ Trikonasana-Atmung ↗: Die Dreiecks-Atmung. Eine Atemtechnik, die mit der Yoga-Haltung «Trikonasana» (Dreieck) synchronisiert wird, um die Dehnung und das Gleichgewicht zu verbessern.

U

🛠 ⌚ Ujjayi-Atmung ↗: Die siegreiche Atmung. Eine Yoga-Technik, bei der ein sanftes Verschließen des Kehlkopfes während der Atmung einen beruhigenden Klang erzeugt und die Konzentration vertieft. Fortgeschrittene Variante der Ujjayi-Atmung vertieft die Konzentration und fördert innere Ruhe.

V

Vagus Flow ↗: Von Christina Koller entwickelte Methode, mit der ganzheitlich eine nachhaltige Verbindung zu sich selbst erreicht werden kann. Die Methode kombiniert Atemtherapie, systemisches Coaching und Körperarbeit.
📖 Koller, Christina. Atme bewusst, lebe intensiv – VAGUS FLOW® und die Kunst des Atmens. Vagus Verlag, 2024. ISBN 9783952604106 ↗

🛠 Viloma-Atmung ↗: wechselndes Nasenlochatmen des Pranayama, siehe Wechselatmung

🛠 Vipassana-Atmung ↗: Atemtechniken, die in der Vipassana-Meditation zur Achtsamkeitsentwicklung eingesetzt werden. Vipassana ist eine alte Form der buddhistischen Meditation, die sich damit beschäftigt, Gedanken und Emotionen loszulassen, um die «wahre» Realität zu erkennen.

🛠 Vocal Fry-Atmung ↗: Eine Atemtechnik, bei der der Atem durch den Einsatz des Vocal Fry-Effekts moduliert wird, um die stimmliche Qualität zu verbessern. Der Vocal-Fry-Effect bezieht sich auf den absichtlich herbeigeführten kratzigen, krächzenden Klang der Stimme.

W

🛠 Wachtraum-Atmung: Atemtechniken, die zur Erzeugung von Klarträumen und zur Erforschung des  Unterbewusstseins verwendet werden. ▶ Wer weiss mehr dazu? Ich habe keine weiterführenden Informationen gefunden.

🛠 ⌚ Wechselatmung (Nadi Shodhana): Eine Atemtechnik im Yoga, bei der abwechselnd durch die linke und rechte Nasenöffnung geatmet wird, um die Energien auszugleichen und Klarheit zu fördern. Anleitung zur Wechselatmung

🛠 Weibliche Atemarbeit: Atemübungen, die auf die weibliche Energie und Intuition abzielen. ▶ Wer weiss mehr dazu? Ich habe keine weiterführenden Informationen gefunden.

🛠 Wim-Hof-Atmung ↗: Eine Atemmethode, die mit Kälteexposition kombiniert wird, um die Energie zu steigern und das Immunsystem zu stärken.

Z

🛠 Zählende Ausatmung: Beim Ausatmen wird gezählt, um den Atemrhythmus zu regulieren und Stress abzubauen. vgl. 7-8-11

🛠 Zen-Atmung: Atemtechniken aus der Zen-Meditation zur Förderung der inneren Stille und des Erwachens.

🛠 Zielscheibenatmung: Eine Atemtechnik, bei der die Atmung auf bestimmte Energiezentren im Körper gelenkt wird, um gezielte Heilung zu unterstützen.

🛠 Zirkuläratmung, siehe Circular Breathing.

🛠 Zirkuläre Nasenatmung: Eine Atemtechnik, bei der die Nasenatmung in einem kreisförmigen Muster durchgeführt wird, um die Gehirnhemisphären zu synchronisieren und das Gleichgewicht zu fördern.

🛠 Zungenatmung: Eine Atemtechnik, bei der der Atem durch die Zunge geleitet wird, um die Atemkapazität zu erhöhen und die Nasenatmung zu unterstützen.

Zwerchfellatmung: Die Betonung der Atmung durch das Zwerchfell, um die Bauchatmung zu fördern und Stress abzubauen. siehe auch Bauchatmung. Meiner Meinung nach entspricht das der natürlich gesunden Atemweise und ist keine Technik, kann jedoch wie eine Technik wieder erlernt und eingeübt werden, sollte die natürlich gesunde Atembewegun abhanden gekommen sein.

🛠 Zwerchfellatmung II: Fortgeschrittene Übungen zur Stärkung des Zwerchfells und zur Förderung der optimalen Atmung.

🛠 Zwischenrippenatmung ↗: Die Betonung der Atmung in den Zwischenrippenmuskeln, um die Atemkapazität zu verbessern und den Brustkorb zu öffnen.

🛠 Zyklische Hyperventilation mit Retention ↗: Anhalten des Atems mit längeren, intensiveren Einatmungen und kürzeren, passiven Ausatmungen

🛠 Zyklische seufzende Atemarbeit ↗: Zyklisches Seufzen, das relativ verlängerte Ausatmung betont.

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Kennst du eine Atemtechnik oder Atemweise, die hier in der Zusammenstellung fehlt? Da bin ich gespannt drauf und freue mich auf deinen Hinweis.