10 Atemübungen in 10 Tagen – Wachse täglich näher zu dir: Komm mit auf die Reise zu neuen Erfahrungen und entwickle dein Atembewusstsein. Widme dich täglich ein paar wenige und wertvolle Minuten deiner Atembewegung und lerne dich selbst als atmendes Wesen näher kennen.
Heute, kurz vor dem Ziel der 10 Atemübungen in 10 Tagen, lege ich dir eine wohlverdiente Pause ans Herz. Fühl dich als ganzer Mensch und schaue dankbar auf deinen Weg – vor und zurück. Ankommen in der Pause und Ankommen auf deinem Weg, jeden Tag einen Schritt näher zu dir.
Inhalt
Atemübung Pause für dich
Wann üben?
Diese Übung empfehle ich dir besonders, wenn:
- du ungeduldig bist mit deinen Fortschritten
- dir ein Weg zu lang erscheint
- dich ein Abschied wehmütig macht
Kurzanleitung Atemübung Pause für dich!
Folge der Anleitung.
- Leg dich hin oder setz dich auf den Hocker. Lass dir ein paar Atemzüge Zeit, auf dem Boden bzw. der Sitzfläche anzukommen, bis du spürst, dass du getragen wirst. Platziere deine Hände auf der Brust oder eine mittig, die andere in der Herzgegend.
- Sammle dich zu deinem Brustraum und nimm wahr, was dir entgegenkommt. Vielleicht Wärme? Bewegung aus deinem Atem? Ein inneres Pulsieren? Lass deinen Atem in seinem Rhythmus fliessen – er darf sich verändern im Tempo, wie er durch seine Phasen (Einatem, Ausatem, Atemruhe) hindurchwandelt.
- Nutze nun deine Gedanken, um den einzelnen Phasen etwas mitzugeben, zum Beispiel im Einatem Dankbarkeit dafür, dass du lebst. Im Ausatem Wertschätzung dafür, dass du genauso bist, wie du bist. Im Moment der Ruhe (so er sich ergibt) ein Merci an diesen Pausenmoment in deinem Atemgeschehen.
Wenn dir konkrete Begebenheiten einfallen, die du mit Dankbarkeit und Wertschätzung verbindest, verweile bei diesen. Wenn in dir andere Themen aufsteigen, heisse sie willkommen und koste sie aus. Dankbarkeitserfahrungen haben nachgewiesenermassen ein grosses Potenzial für deine Gesundheit und dein Lebensglück ↗. Es lohnt sich also, genau damit immer wieder zu üben. Welche Erfahrungen machst du?
Es geht nicht darum, um jeden Preis ständig glücklich und dankbar zu sein. Zelebriere regelmässig ein paar Dinge in deinem Leben, für die du echte, tiefe Dankbarkeit feststellst. Was das genau ist, zeigt dir dein Wesen. Häufig berichten Menschen, die sich eine Dankbarkeitspraxis im Alltag aufbauen, dass es immer einfacher wird. Starte mit etwas ganz kleinem, konkretem und es wird dir immer leichter fallen, etwas zu finden, wofür du gerade Dankbarkeit erlebst.
Tipps zum Umsetzen der Anleitung
Einfach mitmachen und dein atmendes Wesen erleben: 3 Tipps für jeden Tag, wie du in ein paar Minuten dir selbst als ganzer Mensch begegnest.
- Lies die Kurzanleitung.
- Setz die Anregung um.
- Spüre dem Erlebten nach.
Es gibt kein richtig und falsch. Jeder und jede von uns ist in der eigenen Wahrnehmung einzigartig. Vertraue dem, was du wahrnimmst und bleib freundlich mit dir. Respektiere dein Mass! Lass geschehen, was sich zeigt: Erforsche deinen wesengemässen Atem.
Wende dich an deine Atemtherapeutin / den Atemtherapeuten deines Vertrauens, wenn du Fragen hast, die dich neugierig machen, du auf Probleme beim Üben stösst oder du beobachtest, dass sich Beschwerden aufgrund der Atemübung verstärken.
Eine Fachperson in deiner Nähe für Komplementärtherapie Methode Atem findest du schnell und zuverlässig auf der Seite AFS Atemfachverband Schweiz: Atemtherapeut:in finden ↗
Und jetzt?
Eine neue Erfahrung ist gerade in deinem Bewusstsein angekommen! Ich empfehle dir, sie für dich zu dokumentieren oder mit uns zu teilen, was du im Nachspüren für dich formuliert hast. Damit förderst du dein Atembewusstsein und bekommst im Austausch Anregung dazu, was andere dabei erlebt haben und wie vielfältig Wahrnehmung und persönliches Erleben sind.
Teile unten im Kommentar, was du erlebt hast ⤵ und beschenke die Atem-Community mit deiner einzigartigen Art und Weise, die Welt und dich selbst wahrzunehmen. Wir freuen uns auf deine Erfahrungen!
Tipp Pause für dich
Wecke deinen Atemsinn mit einer Zufallsmikropause 🥱
Atemfluss statt Atemstau
Erlebe dich ⏳ in einer Minute zwischendurch
- als ganzer Mensch
- immer wieder neu
- mit allen Sinnen
… damit es dir gut geht vor dem Bildschirm 👣
Alle 10 Atemübungen
Hier findest du die Links zu allen 10 Atemübungen aus dieser Blogdekade:
10 Atemübungen in 10 Tagen – Wachse täglich näher zu dir
- Atemübung für alle Sinne: Deine Quelle für die Wahrnehmung im Hier und Jetzt
- Atemübung für Ruhe im Kopf: Wie du deinem Kopf ein starkes Gegenüber gibst
- Atemübung für deinen Rhythmus: Zähle darauf, dass dein Einatem von selbst wieder kommt
- Atemübung für deine Mitte: Wie du in Kontakt kommst mit deinem atmenden Wesen
- Atemübung zum Einschlafen: So nimmt dich der Schlaf wohlig in den Arm
- Atemübung Kopf frei: Wie du Angst vertreibst und löst, was dir im Nacken sitzt
- Atemübung zum Träumen: So entdeckst du eine andere Welt in dir
- Atemübung Reise nach innen: Wie du durch deinen Körpergarten näher zu dir wandelst
- Atemübung Pause für dich! So ruhst du dich aus, bevor du ans Ziel kommst
- Atemübung zum Aufwachen: Starte mit erhobenen Zeigefingern in den Tag
Weitere Informationen, die zum Üben nützlich sein können:
- Einstieg in eine Atemübung: So gelingt dir eine achtsame Erfahrung
- Der Gehalt einer Atemübung und wie du diese Reise nach innen auskostest
- Nachspüren als Teil der Atemübung: So kommt das Erfahrene im Bewusstsein an
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Dieser Artikel ist im Rahmen der Blogdekade Februar 2025 entstanden. Die Blogdekade findet in TCS The Content Society ↗ statt und wird von Franzi Blickle ↗ moderiert. Vom 11. bis 20. Februar dreht sich auf dem Atemblog alles rund um Atemübungen.
Dies ist Artikel Nr. 9/10.
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