Atemübung Reise nach innen: Wie du durch deinen Körpergarten näher zu dir wandelst

10 Atemübungen in 10 Tagen – Wachse täglich näher zu dir: Komm mit auf die Reise zu neuen Erfahrungen und entwickle dein Atembewusstsein. Widme dich täglich ein paar wenige und wertvolle Minuten deiner Atembewegung und lerne dich selbst als atmendes Wesen näher kennen.

Heute gehst du mit deiner Aufmerksamkeit in deinem Körper spazieren, wie wenn er ein wunderbarer Garten wäre. An welchem Ort lädt es dich ein, zum Verweilen? Welche Sinneseindrücke beglücken dich da und was macht das mit deinem Atem?

Atemübung Reise nach innen

Wann üben?

Diese Übung empfehle ich dir besonders, wenn:

• merkst, dass du ständig jammerst.
• du irgendwo warten musst.
• du neugierig bist auf deine Innenwelt.

Kurzanleitung Atemübung Reise nach innen

Folge der Anleitung.

1. Richte dich bequem ein im Sitzen, Liegen oder Stehen und sorge dafür, dass du dich sicher und ungestört auf deine innere Reise begeben kannst.
2. Schick deine Aufmerksamkeit auf eine Wanderung: Starte zum Beispiel bei den Fusssohlen und erkunde von da deine innere Landschaft bis unter die Schädeldecke.
3. Wo gefällt es dir besonders gut? Verweile da ein paar Atemzüge lang und nimm dir Zeit, ganz in diese Erfahrung einzutauchen, was dich an der Stelle interessiert, beglückt oder sonst in deinem Erleben im Bewusstsein ankommt.

Wenn dir diese Übung Mühe macht, versuche es mit einem ganz konkreten Fokus deiner Aufmerksamkeit, zum Beispiel einer Orientierung an deinen knochigen Strukturen oder einer «Organwanderung». Vielleicht nimmst du dir deine Hände zur Hilfe und gestaltest deinen Innenraum mit Berührung von aussen.

Tipps zum Umsetzen der Anleitung

Und jetzt?

Tipp für die Reise nach innen

Alleine reisen ist für viele Menschen nicht die erste Wahl. Das gilt auch für Körperreisen. Suche dir Gesellschaft, nutze Anleitungen oder besuche einen Atemkurs und reise mit Gleichgesinnten unter atemtherapeutischer Anleitung durch deine innere Landschaft.

1. November 2025: Niederhasli ZH: Atemkurs «Reise nach innen» Reihe «wesengemäss atmen». Atemübungen in der Gruppe. Mehr Info & Anmeldung ↗

Alle 10 Atemübungen

Hier findest du die Links zu allen 10 Atemübungen aus dieser Blogdekade:

10 Atemübungen in 10 Tagen – Wachse täglich näher zu dir

1. Atemübung für alle Sinne: Deine Quelle für die Wahrnehmung im Hier und Jetzt
2. Atemübung für Ruhe im Kopf: Wie du deinem Kopf ein starkes Gegenüber gibst
3. Atemübung für deinen Rhythmus: Zähle darauf, dass dein Einatem von selbst wieder kommt
4. Atemübung für deine Mitte: Wie du in Kontakt kommst mit deinem atmenden Wesen
5. Atemübung zum Einschlafen: So nimmt dich der Schlaf wohlig in den Arm
6. Atemübung Kopf frei: Wie du Angst vertreibst und löst, was dir im Nacken sitzt
7. Atemübung zum Träumen: So entdeckst du eine andere Welt in dir
8. Atemübung Reise nach innen: Wie du durch deinen Körpergarten näher zu dir wandelst
9. Atemübung Pause für dich! So ruhst du dich aus, bevor du ans Ziel kommst
10. Atemübung zum Aufwachen: Starte mit erhobenen Zeigefingern in den Tag

Weitere Informationen, die zum Üben nützlich sein können:

• Einstieg in eine Atemübung: So gelingt dir eine achtsame Erfahrung
• Der Gehalt einer Atemübung und wie du diese Reise nach innen auskostest
• Nachspüren als Teil der Atemübung: So kommt das Erfahrene im Bewusstsein an

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Dieser Artikel ist im Rahmen der Blogdekade Februar 2025 entstanden. Die Blogdekade findet in TCS The Content Society ↗ statt und wird von Franzi Blickle ↗ moderiert. Vom 11. bis 20. Februar dreht sich auf dem Atemblog alles rund um Atemübungen.

Dies ist Artikel Nr. 8/10.