Atemübung Rhythmus: Zähle darauf, dass dein Einatem vom selbst wieder kommt

10 Atemübungen in 10 Tagen – Wachse täglich näher zu dir: Komm mit auf die Reise zu neuen Erfahrungen und entwickle dein Atembewusstsein. Widme dich täglich ein paar wenige und wertvolle Minuten deiner Atembewegung und lerne dich selbst als atmendes Wesen näher kennen.

Heute zählst du, wie du atmest. Das darf sich verändern, denn das Mass ist dein eigenes, keine Vorgabe von aussen. Zähle darauf, dass dein Einatem immer von selbst wiederkommt und erlebe, wie sich dein Rhythmus zeigt, je nachdem, was du gerade tust im Leben.

Atemübung Rhythmus

Wann üben?

Diese Übung empfehle ich dir besonders, wenn:

• du oft ausser Atem gerätst
• du denkst, dass du nicht richtig atmest
• du dich gestresst fühlst

Kurzanleitung Atemübung dein Rhythmus

Wähle aus, was dich gerade interessiert. Beobachte einige Atemzüge lang, was geschieht. Versuche, deinen Atem von selbst kommen und gehen zu lassen. Vertraue auf die Weisheit deines Körpers.

1. In Ruhe (oder bei körperlicher Aktivität): Beobachte, ohne zu bewerten, wie sich Einatem und Ausatem abwechseln und was dazwischen geschieht.
2. Zähle, wie lange dein Einatem dauert, zähle, wie lange dein Ausatem dauert. Zähle, wie lange die Pause dauert, bis der neue Einatem von selbst wiederkommt.
3. Nimm wahr, wie lange die Phasen dauern und schau darauf, wie sich innerhalb einiger Atemzüge Unterschiede ergeben. Lass die Dauer, die sich gerade zeigt, fliessen und sich wandeln.

Tipps zum Umsetzen der Anleitung

Und jetzt?

Tipp für deinen Rhythmus

Such dir einen schönen Platz auf einem Hügel und überblicke die Landschaft. Lass deinen Blick bis zum Horizont schweifen und wieder zurück. Beobachte, was mit deinem Atem geschieht, wie sich die Phasen des Einatems, Ausatems und der Atemruhe in dein Landschaftsschauen einschmiegen.

Vielleicht sitzt du lieber am Wasser, im Wald oder auf deinem Balkon als auf einem Berg? Beobachte, an welchem Ort dein Atem in Wellen zu dir hin «schwappt», ohne dass du ihn holen musst. Genau das üben wir im Atemkurs «Dasein im Fluss», in dem wir in Atemübungen eintauchen, die deinen Rhythmus erlebbar machen und Atemräuber im Alltag verscheuchen.

Alle 10 Atemübungen

Hier findest du die Links zu allen 10 Atemübungen aus dieser Blogdekade:

10 Atemübungen in 10 Tagen – Wachse täglich näher zu dir

1. Atemübung für alle Sinne: Deine Quelle für die Wahrnehmung im Hier und Jetzt
2. Atemübung für Ruhe im Kopf: Wie du deinem Kopf ein starkes Gegenüber gibst
3. Atemübung für deinen Rhythmus: Zähle darauf, dass dein Einatem von selbst wieder kommt
4. Atemübung für deine Mitte: Wie du in Kontakt kommst mit deinem atmenden Wesen
5. Atemübung zum Einschlafen: So nimmt dich der Schlaf wohlig in den Arm
6. Atemübung Kopf frei: Wie du Angst vertreibst und löst, was dir im Nacken sitzt
7. Atemübung zum Träumen: So entdeckst du eine andere Welt in dir
8. Atemübung Reise nach innen: Wie du durch deinen Körpergarten näher zu dir wandelst
9. Atemübung Pause für dich! So ruhst du dich aus, bevor du ans Ziel kommst
10. Atemübung zum Aufwachen: Starte mit erhobenen Zeigefingern in den Tag

Weitere Informationen, die zum Üben nützlich sein können:

• Einstieg in eine Atemübung: So gelingt dir eine achtsame Erfahrung
• Der Gehalt einer Atemübung und wie du diese Reise nach innen auskostest
• Nachspüren als Teil der Atemübung: So kommt das Erfahrene im Bewusstsein an

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Dieser Artikel ist im Rahmen der Blogdekade Februar 2025 entstanden. Die Blogdekade findet in TCS The Content Society ↗ statt und wird von Franzi Blickle ↗ moderiert. Vom 11. bis 20. Februar dreht sich auf dem Atemblog alles rund um Atemübungen.

Dies ist Artikel Nr. 3/10.