Atemübung zum Aufwachen: Starte mit erhobenen Zeigefingern in den Tag

10 Atemübungen in 10 Tagen – Wachse täglich näher zu dir: Komm mit auf die Reise zu neuen Erfahrungen und entwickle dein Atembewusstsein. Widme dich täglich ein paar wenige und wertvolle Minuten deiner Atembewegung und lerne dich selbst als atmendes Wesen näher kennen.

Atemübung zum Aufwachen

Wann üben?

Diese Übung empfehle ich dir besonders, wenn:

• du mit schweren Augenlidern aus dem Tiefschlaf gerissen wirst
• du nicht gleich aus dem Bett springen magst
• du tagsüber eingenickt bist oder dich müde und gedrückt fühlst

Kurzanleitung Atemübung zum Aufwachen

1. Bewege deine Hände gemächlich über deinen Kopf und streck dabei die Zeigefinger aus.
2. Dehne und räkle dich so, wie du gerade bist, im Liegen, Sitzen oder Stehen.
3. Beobachte, wo dein Atem hinfliesst. Lass dir ein belebendes Gähnen schenken.

Diese Übung ist nachzulesen in Ilse Middendorfs Buch «Der Erfahrbare Atem. Eine Atemlehre.» im Kapitel «Atemweisen am Morgen zum Wachwerden».

Tipps zum Umsetzen der Anleitung

Und jetzt?

Tipp zum Aufwachen

Mit Atemübungen kannst du dich beleben: Nutze anregende Übungen, um in Schwung zu kommen oder Müdigkeit zu vertreiben. Am Morgen tut es zum Wachwerden gut, bei offenem Fenster frische Luft durch die Nase einströmen zu lassen und die unbedeckten Augen möglichst früh am Tag im natürlichen Licht zu baden. Dein Körper ist mit den richtigen Signalen eine perfekt eingestellte Uhr! Morgendliches Tageslicht, Bewegung (oder auch eine Mahlzeit) teilen ihm mit, dass es Zeit für Aktivität ist.

Dies ist eine vorzügliche Morgenarbeit … Sie können sich auf diese Weise buchstäblich Müdigkeit abschütteln und noch manches andere Belastende, das Ihnen auf den Schultern oder auf dem Herzen lag.

Der Erfahrbare Atem, S. 193f.

Probiere die Atemübung «Federn» aus. Bei Norbert Faller ↗ findest du auch eine Anleitung. Wie gefällt es dir, wach, gelöst und innerlich ruhig zu sein? Das könnte passieren, muss aber nicht – was du jetzt erlebst, zählt!

Alle 10 Atemübungen

Hier findest du die Links zu allen 10 Atemübungen aus dieser Blogdekade:

10 Atemübungen in 10 Tagen – Wachse täglich näher zu dir

1. Atemübung für alle Sinne: Deine Quelle für die Wahrnehmung im Hier und Jetzt
2. Atemübung für Ruhe im Kopf: Wie du deinem Kopf ein starkes Gegenüber gibst
3. Atemübung für deinen Rhythmus: Zähle darauf, dass dein Einatem von selbst wieder kommt
4. Atemübung für deine Mitte: Wie du in Kontakt kommst mit deinem atmenden Wesen
5. Atemübung zum Einschlafen: So nimmt dich der Schlaf wohlig in den Arm
6. Atemübung Kopf frei: Wie du Angst vertreibst und löst, was dir im Nacken sitzt
7. Atemübung zum Träumen: So entdeckst du eine andere Welt in dir
8. Atemübung Reise nach innen: Wie du durch deinen Körpergarten näher zu dir wandelst
9. Atemübung Pause für dich! So ruhst du dich aus, bevor du ans Ziel kommst
10. Atemübung zum Aufwachen: Starte mit erhobenen Zeigefingern in den Tag

Weitere Informationen, die zum Üben nützlich sein können:

• Einstieg in eine Atemübung: So gelingt dir eine achtsame Erfahrung
• Der Gehalt einer Atemübung und wie du diese Reise nach innen auskostest
• Nachspüren als Teil der Atemübung: So kommt das Erfahrene im Bewusstsein an

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Dieser Artikel ist im Rahmen der Blogdekade Februar 2025 entstanden. Die Blogdekade findet in TCS The Content Society ↗ statt und wird von Franzi Blickle ↗ moderiert. Vom 11. bis 20. Februar dreht sich auf dem Atemblog alles rund um Atemübungen.

Dies ist Artikel Nr. 10/10.