Mikropausen⏳Advent: 24 Pausenideen, mit denen du den Kopf in weniger als 1 Minute auslüftest und am Wochenende intensiv entspannst

Willkommen im Mikropausen⏳Advent! 24 Pausen-Ideen von Atemtherapeutinnen für dich: Zurücklehnen, Träumen und Durchatmen.

Von Montag bis Freitag eine Mikropause, die keine Minute dauert, aus dem Zufallsgenerator, angeleitet von Susanne. ⏳

An den Wochenenden verwöhnen dich Eveline Baumgartner Meier und Martina Pecka mit Anregungen, die dich länger als eine Minute in die Erholung locken, Pausen+ also! 🕯

▶ Schau dir das Willkommensvideo an. Übrigens: Meine Videos sind nicht geschnitten oder überarbeitet. Einzig die Untertitel habe ich für dich inhaltlich korrigiert 😉 falls du keinen Schweizer Dialekt verstehst.

Die Mikropause von Montag bis Freitag

3. Dezember

«Entspanne aufmerksam deine Daumengelenke – die Fusssohlen auf dem Boden.» Mikropause 479’203 von 531’441.

Video-Kurzanleitung zur heutigen Mikropause: Diese findest du in deinem Mikropausen⏳Advents-Mail, jeden Morgen frisch in deiner Inbox. Abonniere jetzt den Adventskalender, wenn du noch nicht auf der Liste bist.

Pausen+ am Wochenende mit Gästen

Mit den Atemtherapeutinnen Eveline Baumgartner und Martina Pecka. Lies jetzt mehr über deine Gastgeberinnen.

Willkommensvideo

• Die Mikropausen unter der Woche dauern keine Minute und sind jeweils einen Tag lang online, dann verschwinden sie. Neuer Tag, neue Mikropausen-Anregung.
• Die Anleitungen meiner beiden Gast-Atemtherapeutinnen, die dich mit ein paar Minuten Pausen-Anregung verwöhnen, bleiben bis nach Weihnachten auf dem Atemblog stehen.
• Die Link zu den Videos bekommst du täglich frisch in deine Mailbox, wenn du dich für den Mikropausen⏳Advent eingetragen hast. Jetzt anmelden und täglich Pausenidee erhalten.

Schau dir das Willkommensvideo an.

▶ Untertitel oder Transkript einschalten: unten rechts gewünschte Einstellung anwählen ◀

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Deine Gastgeberinnen

Eveline Baumgartner Meier: Individuelle Potenziale entfalten

Eveline Baumgartner Meier ist Arbeits- und Organisationspsychologin, Atemtherapeutin und Fachbuch-Autorin mit über 20 Jahren Erfahrung im Begleiten von Menschen in beruflichen und privaten Veränderungssituationen. Nach ihrem Studium der Psychologie in Zürich und ihrer Selbständigkeit ab 2005 kombinierte sie psychologische und körperorientierte Methoden, um tiefgreifende, nachhaltige Veränderungen zu unterstützen. Ein besonderer Schwerpunkt ihrer Arbeit liegt auf der Stärkung der Resilienz und dem Entfalten individueller Potenziale.

In ihrer Praxis in Rothenburg, Kanton Luzern, bietet Eveline atemtherapeutische Behandlungen, Job Coaching und Atemkurse an. Sie lebt mit ihrem Mann und den beiden Söhnen in Rothenburg, Kanton Luzern.

Weiteren Impulse, neue Perspektiven und praktische Tipps rund um Resilienz, Atemarbeit und Job Crafting von und mit Eveline

▶ Praxiswebseite www.potenziale-erkennen.com ↗
▶ Blog Arbeit gestalten, Stress bewältigen, Leben meistern ↗
▶ Newsletter Atem-Post abonnieren ↗
▶ Buch Job Crafting – Arbeit besser machen ↗

Martina Pecka: Mit wenig viel Positives bewirken

«Die Atmung und deren ganzheitliche Wirkung begeistert mich! Mit wenig kann sehr viel Positives bewirkt werden, und das ist einfach phantastisch!»

Martina ist seit 2018 in eigener Praxis in Remigen bei Baden/Brugg tätig und bietet neben der Körper- und Atemtherapie auch die Buteyko-Methode an. Seit 2021 ist sie im Vorstand des Atemfachverband Schweiz für das Ressort Öffentlichkeitsarbeit zuständig. 2024 hat sie das Branchenzertifikat OdA KT erfolgreich bestanden.

Mehr von und mit Martina

▶ Praxiswebseite www.martina-pecka.ch ↗
▶ Kurs Atemmeditation: Dein Anker für innere Balance ↗
▶ Angebot Achtsamkeit lohnt sich ↗

Susanne Wagner von atemsinn.ch, deine Mikropausen-Spezialistin

Als bloggende Atemtherapeutin liegt mir deine Gesundheit vor dem Bildschirm am Herzen: Werde nicht zum Bildschirmzombie am Schreibtisch … wecke deinen Atemsinn!

Ursprünglich studierte ich Linguistik, kam dann per Zufall?! zur Blindenschrift und arbeite seit über 20 Jahren Teilzeit als Übertragungsspezialistin für Braille bei der SBS Schweizerischen Bibliothek für Blinde, Seh- und Lesebehinderte in Zürich.

Seit gut 10 Jahren bin ich als Atemtherapeutin unterwegs: Zuerst die Ausbildung mit Branchenzertifikat am Ateminstitut Schweiz ↗ in Bern, dann selbstständig in eigener Praxis im Raum Zürich und online. Alles begann mit dem Gähnen – seitdem blogge ich über Atembewusstsein, Wahrnehmung und Komplementärtherapie.

Ich mag den Zufall und neben meinem Schneckenhaus auch Austausch und Vernetzung So ist auch der Mikropausen⏳Advent entstanden. Bereits vor 2 Jahren gab es die «Mikropausen im Advent», eine Kooperation mit 3 Frauen aus dem angrenzenden Ausland: Mit den Ernährungsfachfrauen Martina Szabo ↗ und Susanne Döring ↗ sowie Achtsamkeitscoachin Martina Ganser ↗.

Auch «von mir erfunden» ist #8Sammeln, die monatliche Mini-Blogparade für ein Leben mit allen Sinnen; der Mikropausen-Zufallsgenerator und das Atemorakel. Kuriositäten über mich findest du im Artikel Fun facts über mich: Schlimmster Ohrwurm, Prüfungsflops, Superpower

Jetzt bist du dran!

Wir freuen uns über deinen Kommentar oder auf deine Fragen.

Wichtig: Bei den Mikropausen wechselt die Anregung jeden Tag – vorbei ist vorbei. Kopiere also unbedingt den Text zur Mikropause, auf die du Bezug nimmst. Wir freuen uns über deine Erlebnisse und wünschen dir viele spannende Momente im Wahrnehmen!