«Hä? Das merke ich doch sofort, wenn meine Nase verstopft ist», geht dir jetzt vielleicht durch den Kopf. Ja klar, bei mir ist das auch so!
Als Atemtherapeutin möchte ich dir hier trotzdem eine Handvoll Beobachtungs-Einladungen geben für deinen Alltag, wenn du mehr darüber erfahren möchtest, wie sich eine ständig verstopfte Nase auf dein Leben auswirkt.
Die Nase ist ein ungeheuer wichtiger Filter und mit der Atmung auf diversen Ebenen des Organismus verbunden. Beobachte, was auch dich zutrifft und schau, was möglich ist, um mit einfachen, kleinen Veränderungen etwas daran zu verändern.
Vielleicht fallen dir alle diese Zeichen bei dir (oder bei anderen Menschen!) auf. Vielleicht auch nur eines davon. Ich finde, es lohnt sich auf jeden Fall, bei sich auf Spurensuche zu gehen und zu verfolgen, was sich verändert, wenn ein einziges von den Zeichen der Veränderung übergeben wird.
Dieser Beitrag ersetzt keine Diagnose oder Abklärung bei einer medizinischen Fachperson! Betrachte diesen Artikel als Spurensuche und Einladung zum Ausprobieren, ob du Veränderungen beobachten kannst im Alltag.
Alle 5 Zeichen auf einen Blick
Zeichen Nr. 1: Mundatmung
Beobachte, wie bei der Einatmung die Luft in deine Lunge kommt. Strömt sie durch die Nase ein oder fällt sie durch den geöffneten Mund in deinen Rachen?
Kann die Einatemluft nicht durch die Nase (oder «nicht genug» davon), geht der Backup-Plan los und sofort findet Luft durch den sich öffnenden Mund ihren Weg bis in die Lunge. Denn: Ohne Atemluft sind wir innert Minuten tot. (Ausnahmen vorbehalten, mehr dazu im Artikel über Apnoe, in dem ich auch über die trainierten Nicht-Atmer:innen schreibe → 10 Minuten ohne Atmen, mensch, wie geht das?)
Gewohnheitsmässige Mundatmung hat weitreichende Folgen. Eine davon ist eine ständig verstopfte Nase. Denn: Die Nase hält sich selbst frei. Wenn ihre sechs (!) Nasengänge regelmässig von Ein- und Ausatemluft durchflossen werden, setzt die Nasenschleimhaut Stoffe frei, die gefässerweiternd wirken.
📖 Shomaker, Wiebke (2023): Mundatmung bei Kindern: 5 Gründe, warum den Kind nicht durch den Mund atmen sollte (und was du tun kannst). Online verfügbar unter https://starkesprache.de/mundatmung-bei-kindern/ [Stand 3.11.2025].
Zeichen Nr. 2: Häufige Erkältungen
Es fällt dir auf, dass du oft erkältet bist. Es braucht «nichts» und schon hast du Schnupfen, Halsschmerzen & Co.? Wie bei Nr. 1 erklärt, ist die Nase darauf angewiesen, dass sie genutzt wird, damit sie freibleibt. Mundatmung kühlt die Atemwege aus, besonders auch durch die Nacht.
Die Nase reinigt und befeuchtet die einströmende Luft und wärmt sie an. Zudem wirken von der Nasenschleimhaut freigesetzte Stoffe als Immununterstützung und zur Desinfektion. Die Lunge ist ein sehr sensibles Organ, das darauf zählt, von der Nase geschützt zu werden. Die Nase ist sozusagen der Bodyguard für die Lunge, damit da nichts Böses reinkommt. Interessiert dich das? Hier sind → 27+ erstaunliche Fakten über deine Lunge
📖 Beeh, Kai-Michael (2018). Die atemberaubende Welt der Lunge. Warum unser grösstes Organ Obst mag, wir bei Konzerten husten müssen und jeder Atemzug einzigartig ist. München: Heyne.
Zeichen Nr. 3: Trockener Hals und häufiges Räuspern
Dein Hals ist ständig trocken und oft überfällt dich ein Räusperzwang? Auch das kann damit zusammenhängen, dass du eher durch den Mund als durch die Nase atmest. Bei der Mundatmung kühlen die Atemwege nicht nur aus, sondern sie trocknen auch aus. Da der Körper bei Mundatmung bis zu 40% mehr Feuchtigkeit verliert als bei konstanter Nasenatmung, führt dies zu Mundtrockenheit.
Gerade in Kombination mit Nr. 2 entsteht ein unerwünschter Kreislauf: Die Nase ist von der Erkältung zu, also muss fürs Atmen der Mund auf. Mund und Rachen trocknen aus, der Hals reagiert sensibel und die Lunge leistet sowieso Schwerstarbeit, indem sie dem Infekt mit Schleimtransporten beizukommen versucht.
→ Summen statt Räuspern bei Störgefühl im Hals wegvibrierst
Zeichen Nr. 4: Nachts häufig Harndrang
Deine Blase weckt dich nachts und stört deinen Schlaf. (Das kann natürlich viele Ursachen haben!) Vielleicht liegt es an deiner verstopften Nase? Einerseits kann die Austrockung (vgl. Nr. 3) dazu führen, dass du intuitiv mehr trinkst und dadurch auch öfters Harndrang verspürst.
Andererseits hat die Nasenatmung auch hier eine zentrale Funktion für die Regulierung dieser Vorgänge. Deshalb empfehle ich als Atemtherapeutin gerne eine Übung vor dem Einschlafen, die dafür sorgt, die Nasengänge freizumachen und damit den erholsamen Schlaf unterstützt:
→Wechselatmung: Eine Atemübung, mit der du deine Nase befreist
Nachts durchschlafen wir verschiedene Stadien, die auch unterschiedliche Aufgaben haben für die Regeneration von Körperfunktionen und unsere Erholung. Die wichtigste Phase für die Erholung ist der Tiefschlaf. Dann werden im Körper Stoffe freigesetzt, u.a. solche, die den Zellen melden, sie sollen Wasser speichern (statt die Nieren arbeiten zu lassen und die Blase zu füllen).
In die Tiefschlafphasen zu kommen und aus regenerativer Sicht genügend lang darin zu verweilen ist jedoch ein hochkomplexer Prozess. Ist die Nase verstopft, geschieht die Atmung nachts eher durch den Mund. Mundatmung kann zu Atemaussetzern führen, die den Schlaf stören, auch bekannt als «Schlaf-Apnoe». Tiefschlafphasen werden also kaum oder nicht genügen lange erreicht und die Blase füllt sich … gleichzeitig fördert die Austrocknung das nächtliche Durstgefühl.
📖 Nestor, James (2021): Breath. Atem. Neues Wissen über die vergessene Kunst des Atmens. 9. Aufl. München: Piper.
Zeichen Nr. 5: Schnarchen?
Schnarchen ist weit verbreitet und abgesehen davon, dass es in Partnerschaften zu unliebsamer Lärmbelästigung in der dringend benötigten Nachtruhe werden kann, hat es körperlich weitreichende Konsequenzen.
Bei chronischer Mundatmung, so habe ich bisher erklärt, verstopft sich die Nase und führt dazu, dass es als mühsam oder unmöglich erlebt wird, (wieder) frei durch die Nase zu atmen. Besonders nachts, wenn willentlich nichts zu kontrollieren ist. Die Nasenatmung hat Vorteile für die Spannungsverhältnisse im Körper, sodass die eingeatmete Luft mehr Sauerstoff in alle Bereiche der Lunge verteilen kann. Die Atemwege profitieren von der Nasenatmung, da die Nasengänge durchlässig bleiben, das Gewebe in Rachen und Hals flexibel ist und die beteiligten Muskelgruppen durch stärkeren Widerstand des langsameren Luftflusses sanft trainiert werden.
Erschlaffen nämlich die Muskeln und das Gewebe in Mund und Rachen, kommt es zum bekannten Phänomen des Schnarchens und zur in Nr. 4 erwähnten gesundheitsbedrohlichen Schlaf-Apnoe. Die Atemaussetzer im Schlaf stören nicht nur die Erholung, sondern können zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen.
Kennst du Schnarchen von dir oder Menschen in deiner Umgebung? Studien zeigen, dass Schnarchen kein körperliches Kavaliersdelikt ist, sondern ein ernstzunehmendes Anzeichen dafür, dass etwas aus dem Gleichgewicht geraten ist. Vermutest (oder beobachtest!) du bei dir oder einem lieben Menschen nächtliche Atemaussetzer oder ist dieser Mensch tagsüber trotz genügend langer Nachtruhe dauererschöpft, wende dich unbedingt an eine Fachperson.
Es gibt unterschiedliche Ansätze, wie Schnarchen oder Schlaf-Apnoe heutzutage therapiert werden und die Fachperson deines Vertrauens wird dich dabei begleiten, deinen erholsamen Schlaf zurückzugewinnen. Ein enormes Stück Lebensqualität, auf dessen Verlust dich deine Nase vielleicht gerade hinweisen will, wenn die Nase ständig verstopft ist und dir vor allem nachts das Leben schwer macht.
🔗 Atemfachverband Schweiz AFS (2025): Atemtherapeut:in finden. Online verfügbar unter https://www.atem-schweiz.ch/atemtherapeutin-finden/ [Stand 8.3.2026].
Nase verstopft? Mehr Infos und Übungen
Schnuppere wieder einmal in aller Ruhe an deinem Lieblingsduft und nimm dir Zeit dafür, zu spüren, was das bei dir bewirkt. In der Nase. Im Körper. Veränderungen in Stimmung/Befindlichkeit. Erinnerungen/Bilder, die auftauchen. Das ist mein einfachster und schnellster Tipp an dieser Stelle, wenn dir eine ständig verstopfte Nase zu schaffen macht.
Weitere Anregungen und Übungen findest du hier:
- Warum Nasenatmung die Nase frei macht: → Nase frei bekommen: Use it or lose it!
- 3 einfache Übungen für eine freie Nase → Befreie deine Nase: 3 Mini-Übungen zum Aufatmen
- Alles, was du über Nasenatmung bzw. Mundatmung wissen musst → Was ist besser, wenn du leistungsfähig und gesund leben willst: Mundatmung oder Nasenatmung?
Jetzt bist du dran!
Was bedeutet dir deine Nase? Wusstest du, wie sie Tag für Tag zu deiner Gesundheit, deinem Wohlbefinden und deiner Zufriedenheit beiträgt?
Kennst du eines der Anzeichen für die ständig verstopfte Nase aus eigener Erfahrung? Gibt es daraus jetzt für dich einen neuen Zusammenhang, wenn du an (d)eine verstopfte Nase denkst?
Wie bekommst du deine Nase frei, wenn du merkst, dass sie verstopft ist? Lass uns gerne unten im Kommentar ⤵️ deine Tipps oder Fragen da.
