Kloss im Hals? Selbstwirksame Veränderung von Hals-, Kiefer und Nackenbeschwerden [Buchtipp]

Vor vielen Jahren stiess ich auf das Buch Unerklärliche Beschwerden von Helga Pohl. Ich war begeistert von ihren Erfahrungen, Beobachtungen und Erklärungen, wie verspannte Muskeln zu «unerklärlichen» Beschwerden führen und vor allem, wie diese in der Pohltherapie aufgelöst werden. Vieles davon übersetzte ich direkt in die Atemtherapie bzw. sehe Gemeinsamkeiten und verstehe Zusammenhänge besser. Das erste Buch ist für mich heute noch eine Art Kompendium (wie die vielen Post-its auf dem Foto zeigen 😉), die weiteren Bücher sind Ergänzungen, Vertiefungen und Inspiration zum Bloggen und für den Praxisalltag geworden.

Das neuste Buch heisst Kloß im Hals? Effektive Übungen, Alltagstipps und Selbstbehandlungen für einen beschwerdefreien Hals und Nacken: Endlich halte ich es in den Händen und teile hier mit dir meine ersten Eindrücke. [Auf dem Bild fehlt das Buch Rückenschmerzen selbst behandeln mit der Pohltherapie. Mit einfachen Übungen endlich schmerzfrei werden von Renate Bruckmann und Tilo Mörgen (2021)].

Kloß im Hals? Neuerscheinung Februar 2024

Titel: Kloß im Hals. Effektive Übungen, Alltagstipps und Selbstbehandlungen für einen beschwerdefreien Hals und Nacken

Autoren: Renate Bruckmann und Tilo Mörgen

Herausgeber‏: ‎ Knaur MensSana, Februar 2024

Sprache: ‎ Deutsch / ISBN: 978-3426217634

Leseprobe: Titelblätter, Inhaltsverzeichnis, S. 1-18 ↗

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Worum geht es im Buch?

Beim Globusgefühl kommt es häufig vor, dass Betroffene nach der medizinischen Abklärung keine organische Diagnose erhalten. Die Autoren von Kloß im Hals erklären, dass «gesundheitliche Probleme ohne organischen Befund» sogenannte funktionelle Beschwerden seien. Im Klartext: Die Beschwerden sind aus medizinischer Sicht unerklärlich und werden als «psychosomatisch» bedingt erklärt. Sollten die Beschwerden nicht von alleine verschwinden, lohne es sich, beim betroffenen Menschen die Bewegungsfunktionen und den Spannungszustand von Muskulatur und Faszien anzuschauen. Durch die Veränderung der Spannungszustände verändern (= verbessern) sich funktionelle Beschwerden, so die Hypothese und Erfahrung in der Praxis.

Beschwerden verstehen

Was sind Beschwerden? Den Autoren geht es genau um die Beschwerden, für die medizinisch keine Ursache bzw. Diagnose gefunden wurde, die im Erleben der Betroffenen jedoch ganz klar als Beschwerden wahrgenommen werden. Im Buch Kloß im Hals? geht es um Schmerzen und Missempfindungen an Hals, Nacken und Kiefer ohne organischen Befund:

• Hals: Klossgefühl, Räusperzwang, Reizhusten, Übelkeit im Hals, Kälteempfindlichkeit, Halsschmerzen, Schluckstörungen, Stimmprobleme, Heiserkeit
• Nacken: Anspannungsgefühl, steifer Nacken, Kopfschmerzen, Schulterschmerzen, Schwindel und Tinnitus
• Kiefer: Verspannungen, Schmerzen

Bei diesen «funktioniellen Beschwerden» bietet das Buch Erklärung der Ursachen, Beispiele aus der therapeutischen Praxis (Pohltherapie) und geeignete Übungen für die Selbstbehandlung im Alltag.

Beschwerden und ihre Ursachen selbst verändern

Wie der Untertitel sagt, versprechen die Autoren für die genannten Beschwerden «effektive Übungen, Alltagstipps und Selbstbehandlungen für einen beschwerdefreien Hals und Nacken». Die Ursache der Beschwerden liegen laut Pohltherapeut:innen in verspannten Muskeln und Faszien, so ist ihre Behandlung auch dort anzusetzen.

Für die Behandlung von funktionellen Beschwerden gibt es vier Möglichkeiten, wie Muskeln und Faszien in ihre natürlich gesunden Spannungszustände (zurück-)gebracht werden können:

1. Angewohnheiten verändern, die (unerwünschte) Spannungszustände aufrechterhalten.
2. Bewegen.
3. Manuell behandeln.
4. Den Gesamttonus des Körpers senken, z.B. mittels Entspannungsverfahren.

Es geht darum, die wahrgenommenen Beschwerden zu verstehen und zu erkennen, was der Mensch selbst dagegen (oder besser: dafür!) tun kann. Das Buch basiert auf den Annahmen und Erfahrungen der Pohltherapie.

Exkurs: Was ist Pohltherapie? Sensomotorische Körpertherapie nach Dr. Helga Pohl^®

Muskeln und weitere Körperstrukturen, die unbewusst dauerangespannt sind, führen zu Beschwerden wie Schmerzen, Missempfindungen oder Bewegungs- und Haltungsproblemen. Wenn Betroffene mit ihren Leiden zum Arzt gehen, wird oft keine Ursache oder Diagnose gefunden. Helga Pohl, die Begründerin der sensomotorischen Körpertherapie nach Dr. Helga Pohl, entwickelte eine Therapieform, die durch das gezielte Behandeln von muskulären und strukturellen Spannungen die Ursachen von «unerklärlichen» Beschwerden oder Schmerzen aufzulösen vermag. www.pohltherapie.de ↗

Was bringt das Buch (nicht)?

Das bringt’s:

Die Autoren zeigen, wie Beschwerden in der Halsregion entstehen und was in Selbstbehandlung für ihre Linderung getan werden kann. Fallgeschichten veranschaulichen, wie sich dank der Regulation von Spannungszuständen Beschwerden individuell verändern, verbessern und auflösen können.

Das Buch ist logisch aufgebaut, gut strukturiert und anschaulich gegliedert. Es hat drei Teile und innerhalb der Kapitel wiederkehrende Elemente wie Wissensbox, Was hilft-Liste, Fallbeispiele, Tipps. Im Anhang gibt es die Übungen und Indikationen auf einen Blick inkl. Hinweise, was in welcher Reihenfolge wie bearbeitet werden kann.

Die Tabelle «Welche Übung bei welcher Indikation?» gibt Auskunft darüber, welche Übungen bzw. Übungsabfolgen und -programme die Autoren bei bestimmten Beschwerden empfehlen. Ein Verzeichnis der Massagen und Selbstbehandlungen für Hals, Nacken und Kiefer dient zum schnellen und leichten Auffinden der wichtigsten Übungsanleitungen. Die Übungsanleitungen sind im Buch als Text abgedruckt.

Die ausgewählten Fotos und Illustrationen dienen unterschiedlichen Zwecken:

• Grafiken erleichtern das Verständnis komplexer Körperstrukturen und -zusammenhänge
• Fotos veranschaulichen, wie vorgeschlagene Übungen angewendet werden sollen bzw. was unbedingt zu beachten ist.
• Fotos von Haltungen, die sich ungünstig auf Spannungszustände auswirken bzw. häufig zu Beschwerden führen, regen zur Selbst- und Mitmenschenbeobachtung an.

Eine ausführliche Literaturliste zeigt, wie viel Recherchearbeit und fundierte wissenschaftliche Auseinandersetzung mit aktuellen Studien in dieses Buch eingeflossen ist. Die meiste Literatur ist englisch. Die Titel sind thematisch gruppiert und Studien sind vertieft erläutert. Super Service!

Das bringt’s nicht:

Das Buch gibt es auch als Online-(Selbstlern?)-Kurs. Darin sind wohl die Übungen aus dem Buch als Video-Anleitungen vorhanden. Muss extra dazugekauft werden für €79,- Inhaltlich kann ich nichts über den Online-Kurs sagen, da ich ihn nicht kenne.

Das Buch ist ein Destillat aus früheren Büchern und vertieft das Thema Kloss im Hals. Mehr Informationen und mehr unterschiedliche Übungen heisst nicht unbedingt, dass deswegen Beschwerden effektiver gelindert werden können, vor allem nicht als Selbstanwender:in. Es ist ein gutes Buch, trotzdem sehe ich einfach auch kluges Content-Recycling darin.

Die Übungsanleitungen sind vollständig und sorgfältig formuliert abgedruckt. Für Lesemuffel eher ein Hindernis – gleichzeitig lesen und üben? Ich frage mich: Werden die Übungen in Eigenregie wirklich gemacht oder dient das Buch eher als Nachschlagewerk und Erinnerungsstütze für etwas, das mensch in einer Therapiesitzung in Anleitung und Begleitung erfahren hat?

Wenn es darum geht, im Alltag eigene Gewohnheiten dauerhaft zu ändern, reicht es wohl nicht, ein Buch dazu zu lesen. Wie neue Gewohnheiten erfolgreich in den individuellen Tagesablauf eingepflegt werden, dazu fehlen die Grundlagen, ausser dem Tipp, sich eine Therapie zu buchen.

Wer hat das Buch geschrieben und warum?

Renate Bruckmann ist Heilpraktikerin und Pohltherapeutin. Tilo Mörgen ist Pohltherapeut und ursprünglich Diplom-Soziologe, Stress- und Businesscoach. Bruckmann und Mörgen sind verheiratet und arbeiten zusammen in der Praxis für Pohltherapie und alternative Schmerzbehandlung.
(Praxis Bruckmann ↗) in Saarbrücken, DE. Mit den Autoren bin ich auf LinkedIn vernetzt.

Kloß im Hals? Effektive Übungen, Alltagstipps und Selbstbehandlungen für einen beschwerdefreien Hals und Nacken ist ein Gesundheitsratgeber in drei Teilen, um verzweifelten Menschen mit Halsbeschwerden ohne Befund einen Lichtblick zu geben: Vorgänge im Hals verstehen, Ursachen für häufige Beschwerden begreifen und dank Tipps für den Alltag, einem zielgerichteten Übungs- und Selbstbehandlungsprogramm einen freien Hals, lockeren Nacken und entspannten Kiefer erhalten.

Warum empfehle ich dieses Buch?

Beschwerden im Hals, Nacken und Kiefer sind übersichtlich geordnet: Zuerst wird erklärt, wie die Beschwerden zustande kommen und welche Ursachen sie haben können. Dann folgen Vorschläge und Beispiele für Körperübungen, die beschwerdenverursachende Alltagsgewohnheiten verändern sollen.

Das Buch hat ein Extra-Kapitel über Atmung und Auswirkungen der Körperhaltung auf die Atmung: Hier wird erklärt, was passiert, wenn wir den Atem bei seiner Arbeit stören und welche Beschwerden dadurch entstehen. Zusammenhänge von Atmen, Schlucken, Sprechen, Kopfhaltung und Muskeltonus, Selbstwahrnehmung bzw. der verhinderten Selbstwahrnehmung bei dauerhaft erhöhten Spannungszuständen – all das ist leicht verständlich erklärt und illustriert.

Die Übungen sind klar und gut umsetzbar in meiner Einschätzung. Du wirst feststellen, dass du einiges vielleicht bereits intuitiv machst. Egal, ob es nun Pohltherapie oder Atemtherapie heisst: Wenn es dir etwas nützt, verwende es und brauche es so, wie es für dich passt. Hole dir Unterstützung und Anleitung von einer Pohl- oder Atemtherapeutin, wenn du allein nicht weiterkommst oder Fragen hast.

Ich empfehle das Buch als Hardcover (auch erhältlich als Kindle-eBook). Einfach, weil ich Fach- und Sachbücher gerne in die Hand nehme und auch, weil das Nachschlagen und Blättern (viele Farbfotos!) für mich angenehmer und schneller ist, als elektronisch zu suchen. Im eBook fehlt mir der Überblick.

(M)ein kleiner Aber zur Buchempfehlung: Schade, dass die Videoanleitungen beim Buchkauf nicht mit dabei sind: Bei andern Büchern gibt es oft eine Playlist für Videoanleitungen per QR-Code. So kannst du direkt wählen, ob du die Anleitung lesen oder hören/schauen willst, z.B. bei Natürlich sitzen! Beschwerden durch falsches Sitzen mit der Pohltherapie auflösen von Helga Pohl und Birgit Kemper. Auch da sind Hals, Nacken und Kieferübungen vertreten.

Weitere Bücher zur Pohltherapie

• Natürlich sitzen! Beschwerden durch falsches Sitzen mit der Pohltherapie auflösen von Helga Pohl und Birgit Kaemper (2023): Nicht das Sitzen selbst ist schädlich (vgl. «Sitzen ist das neue Rauchen»), sondern die falschen Sitzgewohnheiten des modernen Menschen, die ins Bewusstsein geholt und somit verändert werden können, sind die Ursachen für Schmerzen von Kopf bis Fuss.
• Rückenschmerzen selbst behandeln mit der Pohltherapie. Mit einfachen Übungen endlich schmerzfrei werden von Renate Bruckmann und Tilo Mörgen (2021): Neben Rückenübungen leiten die Autoren den achtsamen Umgang mit dem eigenen Körper an und die Körperwahrnehmung im Alltag: Dort, wo die Ursachen für Rückenbeschwerden ihre Wurzel haben.
• Unter der Gürtellinie. Unerklärliche Beschwerden im urogenitalen Bereich körpertherapeutisch verstehen und behandeln von Renate Bruckmann (2020): Konkrete Hilfestellungen zur Selbsthilfe bei Körperfunktionsstörungen «unter der Gürtellinie», dem Spezialgebiet der Autorin.
• Unerklärliche Beschwerden. Chronische Schmerzen und andere Leiden körpertherapeutisch verstehen und behandeln von Helga Pohl (2010): Ein Kompendium für alle Körperregionen und ausführlichen Erklärungen zu Helga Pohls Behandlungsmethode.

Kloss im Hals? Was gibt es sonst noch?

Sollst du dir jetzt dieses Buch kaufen? Ja, wenn es dich interessiert, klar! Es gibt auch andere Möglichkeiten, wie du dich zu Hals, Nacken oder Kieferbeschwerden informieren kannst und wie du zu wirksamen Übungen kommst, die deine Beschwerden verändern wreden:

Alternativen zum Buchkauf

Hast du bereits Bücher aus der Serie «Unterklärliche Beschwerden»? Suche dir darin die Kapitel und Übungen zusammen, die Hals, Nacken und Kiefer betreffen. Nutze dazu auch die im Netz vorhandenen Leseproben, um dir Inhaltsverzeichnisse anzuschauen. Leihe dir das Buch aus: Rege in deiner Bibliothek an, dass Kloß im Hals angeschafft wird.

Von Renate Bruckmann gibt es die App GesundMove ↗, die in der kostenfreien Version Infos und Übungsanleitungen beinhaltet, die dir weiterhelfen können.

Schau dir unbedingt den Youtube-Kanal von Helga Pohl ↗ durch. Hier findest du viele Anleitungen zu Übungen und lernst die Begründerin der Pohltherapie Face to face kennen. Auf dem Kanal der Pohltherapie findest du z.B.

• Übung gegen gesenkten Handykopf ↗
• Übung für einen entspannten Hals ↗
• Übung gegen Nackenverspannung ↗

Atemtherapie bei Hals, Nacken und Kieferbeschwerden

Auf meinem Atemblog findest du Artikel zum Thema Kloss im Hals und zu Gewohnheiten, die den Atem bei seiner natürlich gesunden Arbeit stören:

• Kloss im Hals? Alles, was du darüber wissen musst und wie du ihn endlich loswirst
• Schleim im Hals: 7 Tipps aus der Atem­therapie für einen befreiten Hals
• Essen und Trinken bei Kloss im Hals
• Räusperzwang: 7 schnelle Selbsthilfe-Tricks aus der Atem­therapie, wie du deine Kehle beruhigst

In Niederhasli ZH biete ich Atemkurse an für Betroffene und Fachpersonen: Hals befreien 🐸 Kopf entlasten. Diese Kurse finden in Kleingruppen statt. In einer Behandlungsserie Einzeltherapie schauen wir individuell auf dein Anliegen.

Atemtherapie nutzt ebenfalls die vier Möglichkeiten, wie funktionielle Beschwerden behandelt werden können: 1. Spannungsausgleich in Richtung Wohlspannung; 2. Bewegen, z.B. mit Atemübungen; 3. Manuell behandeln, z.B. Behandlung auf der Liege; 4. Stressregulation und Harmonisierung des vegetativen Nervensystems. Lass uns darüber reden, was dich belastet und wie Atemtherapie eine Veränderung in dein Leben bringt:

Jetzt bist du dran

Wie findest du das Buch? Was geht dir durch den Kopf, nachdem du meinen Buchtipp gelesen hast? Was wünschst du dir zum Thema Kloss im Hals? Welches Buch oder welche Methode empfiehlst du zu Hals, Nacken- und Kieferbeschwerden? Hast du einen Tipp zum Thema, den du mit der Atem-Community teilen möchtest? Nutze das Kommentarfeld unten an der Seite.

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Dieser Artikel ist 6/10 der Blogdekade mit Franzi Blickle ↗ im Februar 2024. Bei einer Blogdekade werden in 10 Tagen 10 Artikel (oder nach Belieben) geschrieben, das finde ich s Zähni 🔟. Im August 2023 war ich das erste Mal dabei: 10 Artikel in 10 Tagen. Damals hatte ich Ferien. Diesmal nicht: Schauen, wie’s wird und ob ich 10 von 10 schaffe!