Ärger, Stress und Nacken­­verspan­nungen: Diese Mikro­­pause löst deine Kiefer­­gelenke

Warum wir gähnen, ist nach wie vor nicht vollständig erforscht. Beim Erleben sind sich alle einig: Herzhaftes Gähnen tut wohl, die Kiefergelenke lösen sich und es entsteht Raum im Menscheninnern. Gähnst du schon, oder überlegst du noch? Dein Kopf hat jetzt eine Pause verdient 🥱

Wenn du bereits jetzt gegähnt hast, geht es dir wie der Mehrzahl der atmenden Wesen. Es ist einfach extrem ansteckend! Vielleicht hast du noch nie über dein Gähnen nachgedacht oder es so richtig ausgekostet, weil wir dazu erzogen wurden, offenes Gähnen in Gesellschaft zu vermeiden. Tu dir das nicht an! Hier erfährst du, wie du immer und überall innerlich gähnen kannst und wie du im Alltag zwischendurch einfach dein Gesicht entspannst, Stress abbaust und deinen Kiefer löst.

Bewusst erlebtes Gähnen ist eine Quelle für den Kontakt zu sich und kann dich im Alltag in so manchen Situationen wieder in Balance bringen: Probieren geht über Studieren!

Gähnen bringt dich wieder ins Gleichgewicht

Es passiert ganz von selbst: Stress, Anspannung und Ärger führen dazu, dass wir die Zähne zusammenbeissen. Auf die Dauer strengt das an und kann zu Nackenverspannungen, Problemen mit den Zähnen und Schlafstörungen führen. Angenehmer wäre also weniger Zähneknirschen und mehr Lösung für das Kiefergelenk. Dabei unterstützt dich diese Mikropause immer wieder – im Alltag vor dem Bildschirm oder einfach so zwischendurch.

Belebe gähnend deine Kiefergelenke 🥱 und spüre nach.

Zufallsmikropause aus Susannes Mikropausengenerator

Diese Mikropause löst deine Kiefergelenke und entlastet deinen angespannten Nacken. Vielleicht beobachtest du mit der Zeit auch eine Veränderung, falls du nachts in Stressphasen mit den Zähnen knirschst?

Gähnen ist die genialste Mikropause. Das finde jedenfalls ich als selbsternannte Gähnfluencerin. Wahrscheinlich gähnst du schon, denn das Gähnen ist hochansteckend!

Probier aus, wie du das Gähnen jetzt erlebst. Wenn du gerade nicht offen gähnen kannst/willst, nutze das innerliche Gähnen durch die Nase. Wichtig ist, dabei das Kiefergelenk locker zu lassen, damit Raum entstehen kann. 

Beim Nasengähnen wird also nicht im Kiefergelenk unterdrückt, sondern innerlich zugelassen im Rachen und Halsraum. Beim zugelassenen Gähnen breitet sich die Dehnung des Brustkorbs durch den Zwerchfelltiefstand im ganzen Körper aus. Gähnen reguliert dich und unterstützt den Körper bei Übergängen, z. B. vom Wach- zum Schlafzustand und umgekehrt. Auch bei Ärger oder als Kommunikationsmittel hat das Gähnen wichtige Funktionen.

2019 habe ich gegen 800 Personen zu ihrem persönlichen Erleben von Gähnen befragt und herausgefunden: 70 % der Befragten fühlten sich nach einem freien Gähnen entspannt oder entspannter.

Stress ist eine häufige Ursache für nächtliches Zähneknirschen

Stress und Verspannungen sind eine häufige Ursache für nächtliches Zähneknirschen. Entspanne deine Kiefergelenke tagsüber bewusst, damit du nachts besser schlafen kannst. Dafür kannst du Mikropausen nutzen und kurz, aber öfters die Kaumuskulatur – deinen stärksten Muskel – lösen. Damit das gelingt, probiere aus, was für dich am besten funktioniert:

Lass abklären, ob es einen anderen Grund für nächtliches Zähneknirschen bei dir gibt oder nutze eine vom Zahnarzt angepasste Schiene zum Schutz deines Gebisses.

Wie findest du heraus, ob du nachts mit den Zähnen knirschst? Frage deinen Partner, ob er/sie etwas bemerkt oder frage bei deiner Zahnarztpraxis nach.

Tue tagsüber bewusst etwas, um deinen Kiefer zu lösen und beuge damit nächtlichem Zähneknirschen vor

Entspanne tagsüber deine Kiefergelenke mit Mikropausen: Lieber öfters, dafür kurz und simpel geht das mit Gähnen. Gähnen wirkt Wunder für die Dehnung in den Kiefergelenken und bringt muskuläre Spannungen wieder in Balance. So kannst du Stress abbauen und durchatmen, wie wirkt sich da auf deinen Schlaf aus?

Wenn dir Gähnen gefällt, stöbere weitere bei den Artikeln zum Gähnen. Dein Gesicht mit Grimassen zu entspannen, kann auch wohltuend wirken – hier ist die Anleitung dazu. Das macht grossen Spass, vor allem gemeinsam mit andern. Was erlebst du? Teile im Kommentar unten an der Seite, was dir beim Gähnen oder Grimassen schneiden begegnet ist und erzähle der Atem-Community, wie es dir damit geht. Was ist dein Geheimtipp bei angespanntem Kiefer?

Jetzt bist du dran! Mehr Mikropausen für ein entspanntes Gesicht

Das Gähnen ist nur eine Art und Weise, wie du eine kurze Auszeit von weniger als einer Minute gestalten kannst, wenn du z. B. dein Gesicht entspannen möchtest: Es gibt so viele weitere Möglichkeiten! Deiner Fantasie sind keine Grenzen gesetzt und Grimassenschneiden macht riesig Spass. Frag deine Kinder 🤪

Wenn dir gerade nichts einfällt, nutze meinen Mikropausengenerator: Hier kannst du dir bei jedem Aufruf der Seite eine neue Zufallsanregung mischen lassen.

Mikropausen sind Mini-Ideen fürs kleine Pausen zwischendurch und stärken den Kontakt zu dir selbst. Bei meinen Mikropausenanregungen wählt der Zufall für dich aus über einer halben Million Anregungen.

• Gönne deinem Kopf eine Pause
• Schenk dir selbst einen kurzen Moment für dich
• Erfahre, wie es bei dir wirkt