Dào 道 bedeutet Weg auf Chinesisch. Wenn das nicht dein erster Besuch ist auf dem Atemblog, kennst du mich als bloggende Atemtherapeutin, die öfter als gesund am Bildschirm klebt. Genau deshalb liegt es mir so am Herzen, dass alle – also auch du! – vor dem Screen nicht zum Zombie mutieren. Das passiert schnell, die Atemverhalten vor dem Screen hat sogar einen eigenen Namen: Bildschirm-Apnoe.
In meinem früheren Leben habe ich mal Sinologie studiert. Dabei bin ich mit antiken Texten in Kontakt gekommen und habe mich durch fremde Schriftzeichen durchgeschlagen. (Damals gab es Wörterbücher nur in Papierform!) Das dào als Weg/Methode faszinierte mich sofort. Bis heute weiss ich nicht, was es eigentlich bedeutet und genau das macht total Sinn. 😉 Diese Sinnfindung geht nun weiter, hier im Kontext der Mikropausen, die ich als Zufallsanregungen für die Selbstwahrnehmung und Selbstregulation vor dem Bildschirm entwickelt habe.
Das Mikropausen-DAO – Schnellüberblick
Das Mikropausen-DAO ist eine Methode für spontane Mini-Pausen, die du überall, jederzeit und einfach anwenden kannst. Mikropausen dauern keine Minute, sind risikoarm und bringen dich sofort in Kontakt mit dir selbst. Sie schärfen deine Wahrnehmung, entwickeln dein Atembewusstsein und bringen dich ins Hier und Jetzt. Wenig Aufwand mit grosser Wirkung, um dich mit deinem Nervensystem zu verbünden, dich zu stärken und zu beleben oder zu beruhigen.
In diesem Blogartikel erfährst du:
- Grundwissen zum Mikropausen-DAO und wie du es für dich nutzt, besonders vor dem Bildschirm
- Was das Mikropausen-DAO mit Atemtherapie zu tun hat und warum es bei Bildschirm-Apnoe hilft
- Probiere gleich selbst eine Zufalls-Mikropause aus und teile mit der Atem-Community, was du erlebst!
Das chinesische Schriftzeichen dào kann mit Weg, Strasse, Pfad oder auch: Methode, Prinzip, der rechte Weg übersetzt werden. Gleichzeitig ist es unübersetzbar und seine Bedeutung sowie sein Gehalt entzieht sich der Ratio.
Inhalt
Was ist das Mikropausen-DAO?
Das Mikropausen-DAO ist der Weg bzw. die Methode, sich mit Zufallsmikropausen zu regulieren. Diese Pausen sind Anregungen zum Erfahren der Körperwahrnehmung und dauern keine Minute. Du kannst sie überall und jederzeit einfach einbauen. Sie sind risikoarm und einfach umsetzbar. Die Anregungen kommen aus meinem Zufallsgenerator, der über eine halbe Million unterschiedlicher Impulse anbietet.
Das Mikropausen-DAO ist also ein Weg, wie du Pausen in deinen Alltag einbaust, die dir Selbstwahrnehmung und Selbstregulation ermöglichen. So nimmst du dich wahr im Hier und Jetzt, verbündest dich mit deinem Nervensystem und sorgst dafür, dich selbstermächtigt zu beruhigen oder zu beleben.
Vorteile des Mikropausen-DAO:
- Schlichte Anleitung, einfach umzusetzen, immer wieder neu in der Erfahrung.
- In weniger als einer Minute mit dir im Kontakt im Hier und Jetzt.
- Entschleunigend und entlastend für mehr Ruhe im Kopf, damit es dir gut geht.
Wecke jetzt deinen Atemsinn mit einer Zufallsmikropause 🥱
Atemfluss
statt
Atemstau
Senke in Zeitlupe deine Arme 🤗 solange es Spass macht.
Mikropause 378’536 von 531’441.
Mikropause des Tages am 17.11.2025
Erlebe dich ⏳ in einer Minute zwischendurch
- als ganzer Mensch
- im Kontakt zu dir
- mit allen Sinnen
… damit es dir gut geht vor dem Bildschirm 👣
Unterschied zu anderen Pausen-Anregungen
Mikropausen sind Kürzestpausen: Mit dem Mikropausen-DAO haben sie eine klare Struktur, die dich immer über die Körperwahrnehmung in den Kontakt zu dir selbst im Hier und Jetzt führt. Du brauchst dazu nichts, nicht einmal die Entscheidung, was du für eine Pause machen willst.
Das Mikropausen-DAO ist ein Glücksrad für Pausenideen, eine Lotterie der Körperempfindungsanregungen, ein Casino der Präsenzmöglichkeiten in dir selbst. Mikropausen ergänzen und erweitern deine Pausenkompetenz, deine Erholungsspielräume, deine Fähigkeiten zur Regulierung deines Nervensystems.
- In der Kürze liegt die Kraft: Mikropausen dauern weniger als 1 Minute.
- Mikropausen sind Gold wert in deinem persönlichen Pausen-Portfolio.
- Immer wieder überraschend zum Staunen, ohne dass Entscheidungen nötig sind.
Meine Mikropausen-Definition ist eng: Es ist eine zufällige Anregung zur Körperempfindung, sie dauert keine Minute, die Umsetzung gestaltest du in der Sorgfalt zu dir, im Beobachten statt Bewerten. Zum Schluss spürst du kurz nach, was du erlebst hast und was dir das in dem Moment bedeutet.
Mikropausen ersetzen nicht die längeren Pausen und Erholungszeiten, sondern sind ein Tool im Alltag, jederzeit und überall schnell und einfach für sich zu sorgen. Weitere Informationen findest du bei ➡️ Häufige Fragen zu Mikropausen.
Warum habe ich das Mikropausen-DAO entwickelt?
2020 befasste ich mich mit den Menschen, mit denen ich als Atemtherapeutin arbeite und arbeiten möchte. Wie könnte ich sie «abholen»? Was könnte ich im Voraus über diese Menschen wissen? Meine Antwort war: Ich weiss nichts über dich mit Sicherheit, bevor wir uns kennenlernen, nur dies: Du schaust jetzt auf diesen Bildschirm. Und was DAS für den Menschen bedeutet, damit bin ich vertraut.
2021 erfand ich den Mikropausen-Zufallsgenerator und dafür lenkte ich meine Pausen-Anregungen gezielt in den Bereich Selbstwahrnehmung über den Körper. Wer eine Mikropause macht, reguliert sich auch gleich selbst, egal wie viel Reflexion dazukommt. Selbstwahrnehmung und Selbstregulation sind übrigens 2 von 3 Zielen der Komplementärtherapie. Die Sache mit dem Zufallsgenerator klingt vielleicht lustig, ist für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden aber entscheidend ernst.
Mir ist wichtig, das Spontane und Spielerische hervorzulocken. Deine Wahrnehmung ist einzigartig. Mit derselben Mikropausen kannst du in jedem Moment wieder eine neue Erfahrung machen. So wird der Mikropausen-Generator zum Füllhorn an Möglichkeiten, mit dir in Kontakt zu kommen. Das Mikropausen-DAO weist dir den Weg.
- Zufällige Pausenanregungen wecken Staunen und Lebendigkeit.
- Die unmittelbarste Strategie, ins Hier und Jetzt zu sich zu kommen, ist die Körperempfindung.
- Das Mikropausen-DAO ist der Weg, auf dem du deine kleinen Schritte gehst.
Für wen ist das Mikropausen-DAO?
Das Mikropausen-DAO ist ideal für Menschen, die viel am Bildschirm arbeiten. Auch bei Anspannungen, Angst, innerer Unruhe, Erschöpfung oder schlechter Laune kann eine Mikropause innert Kürze deutliche Veränderungen bringen. Die Mikropause ist das Tor zur Selbstfürsorge und für alle, die sich (wieder) anders spüren wollen als über ihre Beschwerden.
Wenn es dir schwerfällt, Pausen zu machen oder gar nicht (mehr) weisst, wie sich eine echte Pause anfühlt, dann sind Mikropausen ein erstes Schrittchen zu mehr Kontakt zu dir und deinen Pausenbedürfnissen. Überhaupt (wieder) spüren, wie es dir geht im Moment, das kann das Mikropausen-DAO dir schenken.
- Für alle vor dem Bildschirm: Bildschirme sind Atemräuber!
- Du brauchst Pausen, weisst aber nicht, wo anfangen? ➡️ Welcher Pausentyp bist du?
- Du kommst nicht zur Ruhe? Hier ist dein Timeout.
Mikropausen, wie ich sie anbiete, schulen dich in deiner Körperempfindungsfähigkeit. Deshalb sind sie die Grundlage für Atemübungen und weitere Formen der Atemarbeit. Somit ist jede Mikropause auch eine Atemübung «in a nutshell». Interessiert dich das? Beobachte im Nachspüren einfach, wie sich jetzt deine Atembewegung zeigt!
Gefällt dir der Zufallsaspekt der Mikropausen-Anregung, lade ich dich ein, beim Atemorakel vorbeizuschauen: ➡️ Atemorakel
Wann machst du am besten Mikropausen?
Im Alltag ist es doch oft so: Du möchtest kleine Pausen einbauen, damit du länger fit und freudig bei der Sache bist. Das Problem: Der Tag ist rum, du bist müde, verspannt und schlecht gelaunt, die Pausenzeiten fielen einfach hinten runter.
Das Mikropausen-DAO unterstützt dich dabei, in deinem Alltag Raum für kleine Pausen zu schaffen. Immer wieder ein Moment im Hier und Jetzt, um mit dir selbst Kontakt aufzunehmen im Hier und Jetzt. Diese Pausen dauern echt keine Minute! Dafür ist immer Zeit. Egal wo du bist, das passt immer. Selbst wenn du dich nicht beobachtet fühlen willst: Stelle dir die Anregung einfach vor. Dein Körper hat ein Gedächtnis für Empfindung und wird sich mit Antworten bei dir melden, selbst wenn du keinen Finger krümmst, weil dein Chef dich im Blick hat. 😉
Es gibt besonders gute Momente, um Mikropausen in den Alltag einzubauen und mit der Zeit wirst du dich von selbst daran erinnern bwz. dein Körper wird dich dran erinnern, dass es höchste Zeit ist für eine Pause.
- Nutze den Unterbruch, wenn du von einer Tätigkeit zu einer anderen wechselst.
- Etabliere dir Mikropausen als Mini-Gewohnheit im Alltag, z.B. beim SENDEN einer Mail.
- Dein Körper dankt es dir und schickt dir Botschaften für weitere Mikropausen-Momente.
Warum entlastet dich das Mikropausen-DAO?
Das Mikropausen-DAO macht es dir einfach: Du kannst sofort loslegen, genau so, wie es für dich passt. Du brauchst keine Entscheidungen zu treffen (ausser ➡️ Rufe den Mikropausen-Generator auf). Die Anregung ist immer wieder neu und belohnt dich mit einem Überraschungseffekt. Unser Gehirn liebt das!
In der Umsetzung bist du frei, immer in der Sorgfalt zu dir. Die kleine Pause dauert keine Minute, ihre Wirkung erfährst du auf deine ganz eigene Art.
- Einfacher geht’s nicht. Staunen inklusive.
- Du kannst sofort starten, ohne Hilfsmittel
- Du erlebst in weniger als 1 Minute, was sich ändert.
Bei deinen Erfahrungen hast du die Möglichkeit, deinen Wortschatz zu schärfen und zu entwickeln. Was du gerade erlebst mit dem Mini-Unterbruch, wie fühlt es sich GENAU an? Welche Körperempfindung spürst du, was hat sich verändert und wie kommt das bei dir an? (z.B. als veränderte Stimmung oder in deinem Atemgeschehen.)
Wie du mit mir das Mikropausen-DAO entdecken kannst
Du findest den Mikropausen-Generator verlinkt im Hauptmenu. Mikropausen sind zudem eine Kategorie auf dem Atemblog: Mikropausen. Stöbere jetzt los zum Thema Mikropausen. Der Mikropausen-Generator und die Mikropause des Tages ist übrigens gratis. Und zwar echt gratis: Besuche den Atemblog und nutze so viele Mikropausen-Anregungen, wie du möchtest. Erzähle auch gerne weiter, was du damit erlebst, damit ich bald Mikropausen-Millionärin werden kann – jede Mikropause, die sich jemand gönnt, zählt! (Auf meinem imaginären Konto. ⏸️⏳🤑
- Nutze die Mikropause des Tages, die du am Ende jedes Blogartikels findest.
- Probiere am nächsten 8. des Monats 8 Mikropausenanregungen aus und blogge darüber in meiner Mini-Blogparade #8Sammeln. Zur Anleitung
- Abonniere den Atemblog und erhalte im Dezember 2025 täglich einen Mikropausen-Impuls in deine Inbox.
Susanne und das DAO
Susanne Wagner studierte Sinologie, Schwerpunkt Antik, an der Universität Zürich. Um die Jahrtausendwende kam sie in alten Texten zum ersten Mal mit dem DAO in Kontakt. Heute ist sie als bloggende Atemtherapeutin und Spezialistin für Körperwahrnehmung und Pausen unterwegs auf ihrem Lebenspfad.
Susannes Herzensmission ist es, Menschen vor dem Bildschirm auf Atemräuber und innere Zombies aufmerksam zu machen. Als Atemtherapeutin gibt sie ihnen wirksame Werkzeuge wie Mikropausen, Atemübungen und Atembewusstsein an die Hand.
Heute interessiert sich Susanne für die westliche Rezeption des DAO. Sie beschäftigt sich als angehende Supervisorin und Facilitatorin begeistert mit Prozessen von entwicklungsbereiten Menschen, die mit allen Sinnen dem Fluss folgen möchten.
Jetzt bist du dran!
Wo bist du hängengeblieben bei den Infos zum Mikropausen-DAO? Was verstehst du unter Mikropausen und welche Erfahrungen hast du damit bereits gemacht? Wo ist dir das DAO schon begegnet im Leben und auf welchen Pfaden wandelst du in dieser Zeit?
Welche Pausen wünschst du dir im Alltag und warum? Hast du die Mikropause des Tages ausprobiert? Was hast du erlebt? Ich bin gespannt auf deinen Kommentar ⤵️ und freue mich auf Austausch!
