Meine 3 typischen Fehler beim Pausen machen und welche spielerischen Pausen-Tools daraus entstanden sind

Mach nicht die gleichen Fehler wie ich! Oder schmunzle über dich selbst, wenn du liest, was wir gemeinsam verbocken beim Pausen machen im Alltag. Bist du Perfektionist:in, Multitasker:in oder Super(wo)man? Für alle von uns habe ich ein paar Erfahrungen gemacht und teile sie mit Tipps aus der Atemtherapie.

Viel Spass beim Ausprobieren und Entspannen! Die Tasse für den Tee oder Kaffee gibt es hier nicht nur in die Hand zum Halten, sondern auch zum Zeichnen in einem Schwung: Schau dir die Anleitung an, mach die vier Schritte nach und vergiss dabei nicht, zu atmen. Bewegen und spielerisch in den Fluss kommen, Neues lernen entspannt – auch dich?

Die Typologie in diesem Artikel habe ich rein aus meinen Beobachtungen über mich selbst abgeleitet. Die Pausen-Typen sind weder von mir recherchiert noch sonst wie belegt. Es zählt einfach meine Wahrnehmung über mich selbst und es interessiert mich, wie das bei dir ist.

Aus Fehlern lernt man (bekanntlich?!)

Fehler #1: Ich will nur perfekte Pausen machen

Typische Frage einer Perfektionistin: Wann ist die Pause perfekt? Wenn endlich alles erledigt ist! Habe ich lange geglaubt, funktioniert aber nicht. Nur etwas ist mit dieser Vorgehensweise garantiert erledigt, bevor ich Pause mache: Ich selbst. 🤪

Was steckt dahinter? Ich orientiere mich am Aussen, wann eine Pause passt. Wenn ich oben angelangt bin. Wenn alles erledigt ist. Wenn die Pausenglocke läutet. Und: Eine Pause gibt es erst, wenn ich perfekt abgeliefert habe.

😅 Heute warte ich nicht mehr auf die perfekte Pause. Ich ruhe mich aus, wenn ich nicht mehr mag beim Aufstieg (oder noch besser, bevor ich in ein Energieloch falle).

Besonders vor dem Bildschirm gönne ich mir immer wieder Mikro-Auszeiten. Es gibt es unzählige Möglichkeiten für Mikropausen, kleine Bewegungen oder Gähnen. Das merkt auch der Chef nicht.

💡 Mein Aha-Erlebnis: Ich übe, mich an mir selbst zu orientieren. Ich unterbreche, was ich gerade tue. Das ist perfekt, wenn ich den Moment ernst nehme.

Fehler #2: In der Pause habe ich endlich Zeit, um auch das noch zu erledigen

Typisches Verhalten einer Multitaskerin: Pausen machen: Jetzt kann ich endlich aufholen, was liegen geblieben ist. Während ich einen Tee trinke kann ich ja auch gleich noch:

• … [dieses Ding]
• … [jenes Ding]
• … [noch ein Ding]

Fehlanzeige! Multitasking funktioniert nicht – diese und weitere «Erfolgslügen» entmystifiziert Gary Keller in seinem Buch THE ONE THING. (Das ist übrigens eines der wenigen Bücher, die meinen Alltag wirklich besser gemacht haben. Mehr dazu kannst du bei the1thing.com (Englisch) lesen.

💡 Mein Aha-Erlebnis: Eine kurze, aufmerksame Pause, in der ich «nichts» tue, wirkt Wunder. Pausen machen muss nicht heissen, sich nicht von der Stelle zu rühren. Im Gegenteil: Das Pausen machen soll mir geben, was ich für einen Ausgleich gerade gut brauchen kann, sei das Ruhe oder Aktivität.

Fehler #3: Pausen machen ist für Schwächlinge

Typischer Gedanke einer Hinterfragerin, die immer stark sein will: Wer zuerst eine Pause braucht, der hat verloren. Wenn ich sage, dass ich eine Pause brauche, werde ich nicht mehr ernst genommen, denn:

• Pausen sind für Schwächlinge!
• Ich muss durchhalten!
• Keiner darf merken, dass ich nicht mehr mag.

Eben das habe ich mir eingebildet: Wer jung und stark ist, braucht keine Pause! (Da war ich natürlich noch jung und stark). Na ja, aus Rücksicht auf andere kann man ja mal ausnahmsweise eine Pause machen, war damals mein höchstes Eingeständnis.

Heute ist mir bewusst: Jeder und jede braucht Pausen. Es ist so wichtig, diesen Pausen im Alltag immer wieder Zeit und Raum zu geben. Das hat nichts mit Schwäche zu tun. Im Gegenteil. Pausen gehören dazu, weil wir im Wechselspiel von Ruhe und Aktivität leben (sollten).

💡 Mein Aha-Erlebnis: Je besser ich bei mir wahrnehme, wann ich eine Pause brauche und was mir gerade guttut, desto eher kann ich meine gute Laune durch den Tag behalten. In Meetings sind andere meistens froh, wenn ich mich als pausenbedürftig oute – denn den anderen geht es ebenso.

Welcher Pausen-Typ bist du? 3 Pausenideen zum Testen

Wenn du dich oben bei meinen Fehlern wiedererkannt hast, ist dir bewusst(er) geworden, wie du tickst:

• Zählst du dich zu den Perfektionisten und bist erst für die Pause bereit, wenn alle Arbeit getan ist?
• Sympathisierst du mit den Multitasker:innen und jonglierst deine zig Aufgaben in jeder freien Minute?
• Gehst du davon aus, dass du endlos Energie und Kraft hast und eine Pause nur ein störender Unterbruch, ja ein bremsendes Ärgernis für deinen Drive als Supermensch ist?

Bist du eindeutig ein Pausen-Typ (Oder Pausen-Vermeider-Typ) oder mischen sich die Eigenschaften und Vorlieben? Hier habe ich 3 Start-Vorschläge für jeden Typ. Die Anregungen kannst du natürlich auch mischen. Schreib mir in den Kommentar, welchem Typ du dich allenfalls zuordnest und was dein bester Tipp ist.

Pausen-Ideen für dich zum Testen, damit dein innerer Pausen-Verhinderer Lust auf Faul bekommt:

#1 Für Perfektionisten ⏰

Stell einen Wecker (weit weg von deinem Arbeitsplatz). Nun musst du wenigstens aufstehen und hingehen, um das Geklingel auszuschalten, selbst wenn du dann doch keine Pause machst. Der Unterbruch ist erfolgt! Mini-Erfolg zum Feiern!

#2 Für Multitasker 1️⃣

Nimm dir für deine Pause nur eine einzige Sache vor (Für Fortgeschrittene: oder eben gar keine) und lass dich um keinen Preis davon ablenken. Trink den Tee also nicht vor dem Bildschirm, sondern draussen auf dem Balkon und lass den Blick schweifen. Mini-Achtsamkeitsmoment ahoi!

#3 Für Superfrauen (und -männer) 🌊

Achte zwischendurch immer wieder mal auf deinen Atem: Du bist ein Mensch, keine Maschine. Wie zeigt sich der Rhythmus? Was nimmst du wahr? Könnte dein Atem eine Pause brauchen? Dann gönn dir eine. In dubio pro pause [Kann jemand besser Latein?]. Spür dich als ganzer Mensch in deiner Einzigartikgkeit. ❤

Spielerische Pausen-Tools

1 Unterbrich, was du tust, mit einer Mikropause (< 1 Minute)

Mit diesen Anregungen förderst du spielerisch deine Selbstwahrnehmung im Moment. Das heisst auch Achtsamkeit. Manchmal verschlägt aber einem das Wort Achtsamkeit schon den Atem, weil viele Ansprüche an sich selbst damit verbunden sein können. Eine Pause soll den Atemfluss fördern, nicht stoppen. Dafür kannst du deine Körperwahrnehmung nutzen.

2 Befrage das Atemorakel (1–5 Minuten)

Eine zufällige Frage an dein Atemgeschehen bringt dir sofort eine Antwort. Damit kommst du schnell auf andere Gedanken und unterbrichst, was du tust – pausieren eben. Mit Wahrnehmung und Aufatmen. Ausprobieren geht über Studieren.

4 Pause mal anders: Zeichne eine Tasse in einem Schwung!

Anstatt in deiner Pause nur aus einer Tasse zu trinken: Bring dein Gehirn in eine Sofort-Auszeit, nimm einen Stift in die Hand und zeichne eine Tasse in einem Schwung mit vier Strichen: Hier ist die Anleitung, mit der dir das sicher gelingt. Kannst du es auch, ohne abzuschauen?

4 Einmal im Monat: #8sammeln [Mini-Blogparade]

Schliess dich unserer achtsamen Wahrnehmungs-Community an und mach beim monatlichen #8sammeln mit: Am 8. jedes Monats 8 achtsame Momente erleben, für dich wahrnehmen und auf deinem Blog dokumentieren. Das entschleunigt und bringt dir unvergessliche Erinnerungen mit allen Sinnen an einen Alltags-Tag. Die Teilnehmer:innen bestätigen es aus eigener Erfahrung: #8Sammeln bedeutet: Mehr vom Leben haben, mit allen Sinnen.

Zum Weiterlesen

Pausen, besonders vor dem Bildschirm, sind ein Herzensthema für mich und hier findest du weitere Artikel dazu:

Zum Weiterlesen bei einer anderen Susanne

▶ Pause machen! 6 Ideen, wie du in deiner Pause Stress abbauen kannst. Inspiration für die Bereiche mentale Pause, kreative Pause, emotionale Pause, körperliche Pause, spirituelle Pause und soziale Pause von Susanne Patzt, Ayurveda-Mentalcoach.

Jetzt bist du dran!

Welche Pausen-Typen hast du bei dir entdeckt? Wie steht es mit deinen Pausen-Verhinderern? Welche meiner 3 Fehler beim Pausen machen kennst du nur zu gut aus eigener Erfahrung?

Teile mit uns deinen Geheimtipp für eine erfrischende Pause, ich freue mich auf den Pausen-Austausch unten im Kommentar. ⤵