10 Atemübungen in 10 Tagen – Wachse täglich näher zu dir: Komm mit auf die Reise zu neuen Erfahrungen. Widme dich täglich ein paar wenige, wertvolle Minuten deiner Atembewegung und lerne dich selbst als atmendes Wesen näher kennen.
Heute tauchst du in die Welt deiner Sinne ein und erlebst, wie du deinen Atem sehen, hören und spüren kannst. Wer weiss, vielleicht auch riechen, schmecken oder intuieren? Ich bin gespannt auf deine Erfahrungen!
Inhalt
Atemübung für alle Sinne
Wann üben?
Diese Übung empfehle ich dir besonders, wenn:
- du gerade nicht weisst, wo dir der Kopf steht
- du vom Denken ins Spüren kommen möchtest
- du dich fragst, wo du beginnen sollst mit Üben
Kurzanleitung Atemübung für alle Sinne
Wähle aus, was dich gerade interessiert. Beobachte einige Atemzüge lang, was geschieht. Versuche, deinen Atem von selbst kommen und gehen zu lassen.
- Schau dir (im Spiegel) zu, wie du atmest. Höre dir selbst zu, wie du atmest.
- Spüre (mit einer Hand auf dem Bauch), wie dich dein Atem bewegt.
- Wie kannst du deine weiteren Sinne bewusst in diese Atemerfahrung einbauen?
Tipps zum Umsetzen der Anleitung
Einfach mitmachen und dein atmendes Wesen erleben: 3 Tipps für jeden Tag, wie du in ein paar Minuten dir selbst als ganzer Mensch begegnest.
- Lies die Kurzanleitung.
- Setz die Anregung um.
- Spüre dem Erlebten nach.
Es gibt kein richtig und falsch. Jeder und jede von uns ist in der eigenen Wahrnehmung einzigartig. Vertraue dem, was du wahrnimmst und bleib freundlich mit dir. Respektiere dein Mass! Lass geschehen, was sich zeigt: Erforsche deinen wesengemässen Atem.
Wende dich an deine Atemtherapeutin / den Atemtherapeuten deines Vertrauens, wenn du Fragen hast, die dich neugierig machen, du auf Probleme beim Üben stösst oder du beobachtest, dass sich Beschwerden aufgrund der Atemübung verstärken.
Eine Fachperson in deiner Nähe für Komplementärtherapie Methode Atem findest du schnell und zuverlässig auf der Seite AFS Atemfachverband Schweiz: Atemtherapeut:in finden ↗
Und jetzt?
Eine neue Erfahrung ist gerade in deinem Bewusstsein angekommen! Ich empfehle dir, sie für dich zu dokumentieren oder mit uns zu teilen, was du im Nachspüren für dich formuliert hast. Damit förderst du dein Atembewusstsein und bekommst im Austausch Anregung dazu, was andere dabei erlebt haben und wie vielfältig Wahrnehmung und persönliches Erleben sind.
Teile unten im Kommentar, was du erlebt hast ⤵ und beschenke die Atem-Community mit deiner einzigartigen Art und Weise, die Welt und dich selbst wahrzunehmen. Wir freuen uns auf deine Erfahrungen!
Tipp für alle Sinne
Mit deiner Sinneswahrnehmung regst du dich selbst an, vom kopflastigen Denken ins körperliche Wahrnehmen zu kommen. Dafür empfehle ich dir Mikropausen: Richte deine Aufmerksamkeit kurz auf dein sinnliches Erleben und erfahre, was das bei dir bewirkt:
Wecke deinen Atemsinn mit einer Zufallsmikropause 🥱
Atemfluss statt Atemstau
Erlebe dich ⏳ in einer Minute zwischendurch
- als ganzer Mensch
- immer wieder neu
- mit allen Sinnen
… damit es dir gut geht vor dem Bildschirm 👣
Ausflüge für alle Sinne
Atemweg Safenwil: Sinnliche Kombination aus Natur, Ruhe, Bewegung und Atem
Der Atem-Weg macht auf sinnliche Art und spielerische Weise äussere und innere Lebensräume spürbar.
- Die Kraft des Atems erleben
- Im Wald Energie schöpfen
- Ruhe geniessen, zu sich selber finden:
Zwei unterschiedlich lange Routen führen durch die Waldgebiete der Gemeinden Oftringen, Safenwil, Uerkheim und Zofingen.
- ca. 7 km: zehn Stationen mit kleinen, spielerischen Experimenten laden zum bewussten Atmen ein: Bei einer Station kannst du barfuss speziell hergerichtetes Terrain erforschen; bei einem kurzen Aufstieg die Atemfrequenz spüren und den eigenen Rhythmus finden; beim Balancieren den eigenen Atem beobachten.
- ca. 4 km: Wähle die kürzere Route oder gehe gezielt zu einzelnen Stationen, die dich interessieren. Eine Feuerstelle zum Abschluss des Lehrpfades bietet Gelegenheit zum Verweilen.
Musik im Wald: Eine Veranstaltung auf dem Atemweg. Mir gefällt besonders das Vogelgezwitscher dazu. 😉
Sensorium Rüttihubelbad
70 Stationen, an denen du Klänge, Farben, Schwingungen und Düfte erlebst. Staune über physikalische Phänomene mit Licht und Dunkelheit, fordere deine Wahrnehmung mit allen Sinnen heraus und erforsche Naturgesetze.
Neu im Sensorium seit 2024: Ein Ausstellungsbereich zu Ehren von Hugo Kükelhaus ↗, der sich zeitlebens dafür einsetzte, die eigenen Sinne zu erforschen und zugleich den gesamten Organismus anzusprechen.
«Das Auge sieht, das Ohr hört, die Nase riecht, die Haut fühlt, die Finger tasten, der Fuss (ver)steht, die Hand (be)greift, das Hirn denkt, die Lunge atmet, das Blut pulst, der Körper schwingt…»
Hugo Kükelhaus
▶ Webseite Sensorium Rüttihubelbad ↗
Alle 10 Atemübungen
Hier findest du die Links zu allen 10 Atemübungen aus dieser Blogdekade:
10 Atemübungen in 10 Tagen – Wachse täglich näher zu dir
- Atemübung für alle Sinne: Deine Quelle für die Wahrnehmung im Hier und Jetzt
- Atemübung für Ruhe im Kopf: Wie du deinem Kopf ein starkes Gegenüber gibst
- Atemübung für deinen Rhythmus: Zähle darauf, dass dein Einatem von selbst wieder kommt
- Atemübung für deine Mitte: Wie du in Kontakt kommst mit deinem atmenden Wesen
- Atemübung zum Einschlafen: So nimmt dich der Schlaf wohlig in den Arm
- Atemübung Kopf frei: Wie du Angst vertreibst und löst, was dir im Nacken sitzt
- Atemübung zum Träumen: So entdeckst du eine andere Welt in dir
- Atemübung Reise nach innen: Wie du durch deinen Körpergarten näher zu dir wandelst
- Atemübung Pause für dich! So ruhst du dich aus, bevor du ans Ziel kommst
- Atemübung zum Aufwachen: Starte mit erhobenen Zeigefingern in den Tag
Weitere Informationen, die zum Üben nützlich sein können:
- Einstieg in eine Atemübung: So gelingt dir eine achtsame Erfahrung
- Der Gehalt einer Atemübung und wie du diese Reise nach innen auskostest
- Nachspüren als Teil der Atemübung: So kommt das Erfahrene im Bewusstsein an
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Dieser Artikel ist im Rahmen der Blogdekade Februar 2025 entstanden. Die Blogdekade findet in TCS The Content Society ↗ statt und wird von Franzi Blickle ↗ moderiert. Vom 11. bis 20. Februar dreht sich auf dem Atemblog alles rund um Atemübungen.
Dies ist Artikel Nr. 1/10.
![Skizze Nase: NASLETTER [Newsletter Susanne Wagner Atemsinn]](https://atemsinn.ch/wp-content/uploads/2024/10/NASLETTER-2.0-fuer-Entdecker-2024-mobile.jpg)
Birgit Buchmayer
Liebe Susanne,
ich atme tief und aus und höre mir selbst beim Atmen zu. Meine Bauchdecke hebt sich und zieht sich nach innen. Mein Atem ist wie das Meeresrauschen, er kommt und geht. Ich spüre Langsamkeit und werde freundlich zu mir selbst.
Vielen Dank und liebe Grüße, Birgit
Mangala Stefanie Klein
Liebe Susanne,
Das ist eine tolle Idee so niedrigschwellige Atemübungen zu verbloggen. Ich freue mich immer, wenn Andere ebenfalls für die unschlagbaren Wirkungen von Atemübungen brennen und ihr Wissen teilen.
Herzliche Grüße aus Münster von Mangala
Silvia Gunsilus - Resilienz Architektin
Sooo wichtig. Ich glaube, der Atem ist das am meist unterschätzte Werkzeug, wenn es um Stressbewältigung/Stressreduktion geht. Dabei ist es das einfachste und immer verfügbare Mittel.
Man kann es nicht oft genug sagen. Und schön, dass es gleich 10 Übungen gibt, da hat man Abwechslung und die lieb ich 🙂
Viele Grüße
Silvia
Jutta Gründler | Breathing Ayurveda
Liebe Susanne,
so schön, dass du uns auf diese Atem-Reise mitnimmst! Die kommenden 10 Tage werde ich dank deiner Inspirationen meinen Atem wieder neu entdecken. Und das als Atemcoach! 😅
Bereits den Atem mit allen Sinnen zu erfassen, kann uns so viel Präsenz und Ruhe bringen. Das dürfen wir täglich praktizieren.
Atementspannte Grüße
Jutta 🌬 💚