Bist du auf der Suche nach Atemübungen gegen Stress? Vor dem Bildschirm trifft es den modernen Menschen besonders hart, der Atem stockt und Beschwerden sind vorprogrammiert. Wie bleibst du Mensch am Schreibtisch und bei Dauerstress und sorgst dafür, dass es dir gutgeht und du dich wohlfühlst im Körper? Dein Atem ist stets für dich da und lässt dich Kraft schöpfen und runterkommen. Erfahre hier, welche Übungen dir dabei helfen und wie du deine Jokerkarte Atem einfach und direkt in dein Leben einlädst und damit auch vor dem Bildschirm ganz Mensch bleibst, anstatt zum Zombie zu mutieren.
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Hey, atmendes Wesen! Ich gratuliere dir zu deinem 1. Schritt zum wesengemässen Atem: Gönne dir zwischendurch immer wieder kurz Zeit für den Kontakt zu dir über deine Körperwahrnehmung. Hier erzähle ich dir mehr dazu und zeige dir zwei Hände voll Tools aus der Atemtherapie, wie du dein Atembewusstsein entwickeln kannst und dafür sorgst, dass der moderne Alltag dir nicht den Atem raubt.
Inhalt
10 Brücken zum Atemsinn
1. Spüre deinen Atem bewusst und fördere Achtsamkeit im Alltag
Erlebe deinen Atem, ohne ihn kontrollieren zu wollen. Vertraue auf seine Weisheit und lass dich atmen. Richte deine Aufmerksamkeit stattdessen auf deine Körperwahrnehmung und lass dich überraschen, wie dein Atem darauf reagiert.
Tipp für Bildschirmzombies: Bei Stress am Bildschirm oder wenn du Mails liest, kommt es bei vielen Menschen zu unbewussten Atemaussetzern. Gönne dir besonders bei diesen Arbeiten kurze Unterbrüche, in denen du dich bewegst, in den Körper spürst oder eine Atemübung machst.
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2. Lass deinen natürlichen Atemfluss zu und reduziere Dauerstress
Lass den Atem so kommen und gehen, wie er von selbst möchte. Der Atem ist ein autonomes Geschehen. Der Schlüssel zum wesengemässen Atem von Ilse Middendorfs besagt:
Wir lassen unseren
Atem kommen,
wir lassen ihn gehen
und warten, bis er von
selbst wiederkommt.
Aus: Ilse Middendorf:
Der Erfahrbare Atem. Eine Atemlehre.
Für Bildschirmzombies: Plane einige bewusste Momente in deinen Tag ein, um dieser Anleitung aus eigener Erfahrung zu lauschen und deine Atembewegung zu spüren. Beobachte deinen Atem – ohne ihn zu beeinflussen. Löse dich dabei mit den Augen vom Bildschirm, finde mit deinen Fusssohlen den Kontakt zum Boden und gib deinem Körper Zeit für eine bewegte oder ruhige Pause.
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3. Erlebe, wie dein Atem deinen Körper bewegt und Spannungen lösen kann
Ein gesunder Atem ist dynamisch und passt sich situativ deinen inneren und äusseren Zuständen und Herausforderungen an. Der Atem verbindet Körper, Seele und Geist und reagiert auf deine Stimmung sowie auf Reize von aussen. Was atmet dich eigentlich? Dein Hauptatemmuskel – das Zwerchfell – spannt und löst bei jedem Atemzug.
Für Bildschirmzombies: Nach einem langen Online-Meeting oder intensivem Tippen: Steh auf, öffne ein Fenster und gönne deinen Lungen frische Luft. Spüre, wie dein Atem lebendig auf die Frischluft reagiert und stelle fest, was sich sonst noch verändert für dich.
4. Finde deinen eigenen Atemrhythmus für mehr Balance und Ruhe
Jeder Mensch hat seinen eigenen Atemrhythmus, der weder forciert noch unterdrückt werden soll. So individuell wie der Fingerabdruck ist auch dein Atemgeschehen. Niemand auf der Welt atmet genauso wie du!
Für Bildschirmzombies: Lass den Blick zwischendurch vom Bildschirm wegschweifen, beobachte etwas Grünes drinnen oder draussen oder schau in den Himmel und nimm wahr, wie sich dein Atem verändert, wenn du dich mit der Natur um dich herum verbindest.
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5. Beobachte das Ein- und Ausströmen deines Atems, um im Moment zu sein
Verbünde dich mit deinem Nervensystem: Der Atem hilft dir, die Balance zwischen Aktivität und Ruhe immer wieder neu zu finden und zu pflegen. Verbünde dich gezielt mit deinem Nervensystem, damit stressbedingte Beschwerden keine Chance haben, dir das Leben schwer zu machen.
Für Bildschirmzombies: Versunken in Zwangshaltungen weckt dich dein Körper nach Stunden mit Schmerzimpulsen. Spannungen in Nacken und weitere Beschwerden melden sich. Dein Stresslevel ist hoch, an runterfahren zu Feierabend nicht zu denken? Nutze die Kraft deines Ausatems, dich in die Ruhe zu bringen und dein Nervensystem in Richtung Erholung zu harmonisieren.
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6. Lindere Beschwerden und Stresssymptome gezielt mit Atemübungen
Der Atem schafft die Verbindung zwischen deinem Körper und der Welt um dich herum und ist grundlegend für das Funktionieren deines Organismus. Dein Atem verbindet und wirkt direkt auf dein vegetatives Nervensystem – den Teil des Nervensystems, den du nicht mit dem Willen steuern kannst.
Für Bildschirmzombies: Dein Atem stammt aus einer alten und mystischen Zeit. Verglichen mit unseren Vorfahren atmen wir doppelt so häufig. Gibt dir davon eine Auszeit und erlaube dir, deinem eigenen Tempo zu folgen, auf deinen Rhythmus zu vertrauen und dein Mass zu respektieren. Nutze eine Atemübung um die Hast des Alltags abzubremsen und dir Langsamkeit ins Leben einzuladen.
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7. Nutze den natürlich gesunden Atem, um dich lebendig zu fühlen
Die Nase ist zum Atmen da und der Mund zum Essen. Lass deinen Einatem durch die Nase kommen und profitiere von allen Vorteilen, die die Natur dadurch für dich bereithält: Die Atemluft wird gereinigt, angefeuchtet und angewärmt, dein Immunsystem in die Gänge gebracht und dein Zwerchfell sanft trainiert.
Für Bildschirmzombies: Du würdest ja gern durch die Nase atmen, die Nase ist aber zu? «Use it or lose it» [Gebrauche es oder verlier es] gilt auch für die Nase: Atme durch die Nase ein und sie wird freier. Probiers aus!
▶ Wechselatmung: Eine Atemübung, mit der du deine Nase befreist
9. Verbinde dich mit dem Atem, werde anwesend und entfalte dich
Der Atem geschieht von selbst, ohne dein Zutun. Dein Atem ist die Essenz deines Lebensgeschenks. Vom allerersten bis zum letzten Atemzug beschenkt dich dein Atem mit allem, was du brauchst und zeigt dich ganz in deinem Sein. Dein Atem ist Ausdruck deines ureigenen Wesens und spiegelt, wie es dir geht, wie du dich entfaltest. Tauche ein in das Wunder der Atembewusstseins im Nichtwissen.
Für Bildschirmzombies: Lass nach einem stressigen Tag bewusst alles sein. Im Nichtwissen und Nichtstun warten Kraft und Lebensenergie. Es ist Zeit für eine Pause! Zeit für Erholung und Regeneration. Zeit für Langsamkeit und Stille. Nichts müssen. Damit du werden kannst, wer du bist!
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10. Hol dir deinen Atem als Lebensbegleiter an deine Seite
Der Atem bringt dich in Kontakt mit deinem Körper und deiner Lebendigkeit. Manchmal im Leben geht das nicht gut. Beschwerden und Schmerzen machen dir zu schaffen. Probleme und Unruhe stören die Lebensqualität.
Für Bildschirmzombies: Hol dir das Bildschirm💻SurvivalKit und nutze die Tipps aus der Atemtherapie, wie du vor dem Bildschirm Mensch bleibst. Oder finde eine Atemtherapeutin in deiner Nähe und erfahre das Potenzial für deine Gesundheit bei Atemübungen oder Atembehandlungen.
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Der wesengemässe Atem auf einen Blick
Die 10 Brücken zum Atemsinn sind Prinzipien des wesengemässen Atems. Sie helfen dir, wieder in Kontakt mit deinem natürlichen Atem zu kommen. Du kannst sie kombinieren oder einzeln nutzen, ganz wie es dir entspricht. Darum geht es:
Dein Atem geschieht von selbst – du musst ihn nicht kontrollieren. Spüre ihn, anstatt ihn zu steuern und beobachte, wie er dein Inneres und Äusseres verbindet, dein Tempo bestimmt und dir Lebenskraft schenkt. Dein Atem zeigt dir auch, wie es dir geht: Ob du gestresst bist, angespannt oder entspannt.
Wenn du viel am Bildschirm sitzt, hat das störenden Einfluss auf deinen natürlich gesunden Atem. Du atmest flach, du hältst den Atem unbewusst an oder verlierst die Verbindung zu deinem Körper. Mit den 10 Brücken zum Atemsinn hast du 10 konkrete Tools, wie erkennst, wo du gerade stehst – körperlich, emotional und mental. Das wichtigste daran: 10 einfache, klare Werkzeuge für deinen Alltag, wie du dein aktuelles Sein erforschen und verändern kannst.
Der Atemsinn ist die Fähigkeit, deinen Atem und deinen Körper bewusst wahrzunehmen. Er lässt dich spüren, wie lebendig du bist, und gibt dir Orientierung im Hier und Jetzt wie auch im Leben als Ganzes. Atemtherapie unterstützt dich dabei, diesen Sinn wieder zu wecken. Mit einfach anwendbaren Übungen eroberst du dir den wesengemässen Atem zurück, ohne etwas zu erzwingen. Du verbündest dich mit deinem Nervensystem und sorgst dafür, dass es dir als ganzer Mensch auch vor dem Bildschirm gutgeht!
Es lohnt sich, weil der Atem immer bei dir ist. Du brauchst keine Geräte oder Techniken, nur deine Aufmerksamkeit, die Hinwendung zu dir. Wenn du lernst, mit deinem Atem zu sein, kannst du Dauerstress abbauen, dich zentrieren und wieder mehr im Moment leben. So bleibst du bei dir, egal, wie hektisch dein Alltag ist – und fühlst dich lebendig und menschlich, anstatt zum seelenlosen Bildschirmzombie zu mutieren.
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Jetzt bist du dran!
Welche Erfahrungen hast du bereits gemacht mit dem wesengemässen Atem? Hinterlasse uns ⤵ einen Kommentar mit deinem Erlebnis oder frage, was dir im Kopf herumgeistert.
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