Deine Augen verdienen eine Pause 👁️ 👁️ 3 einfache Übungen für einen klaren Blick

Schaust du auch gerne auf eine farbenprächtige Landschaft, ein überwältigendes Kunstwerk oder einfach in die Augen eines lieben Menschen? Das ist Augenentspannung! Augenentspannung bei Bildschirmarbeit tut besonders Not, lass also zwischendurch immer wieder den Blick in die (äussere oder innere) Ferne schweifen.

Wenn du etwas betrachtest, das dir gefällt, reagiert dein Körper darauf: Du wirst ruhiger, gelöster oder freudig gespannt. Nach aussen schauen ist wichtig für unseren Alltag – schaust du auch nach innen? Niemand sieht die Welt genau so wie du. Im Erleben mit allen Sinnen begegnet sich jeder und jede von uns in der eigenen Einzigartigkeit.

Wir Menschen sind Wahrnehmungswesen: Wie viele Sinne hat der Mensch? Ob es 5, 7 oder 12 sind, eines ist unbestritten: Das Augenlicht ist der am häufigsten genutzte Sinn des modernen Menschen und unsere Augen werden von früh bis spät gefordert. Erfahre hier, wie du mit einfachen, kurzen und natürlichen Interventionen über deine Körperwahrnehmung (sog. Bodyhacks) gut zu deinen Augen schaust.

Augenentspannung bei Bildschirmarbeit: So siehst du schnell wieder klar

Unser Sehsinn ist im Alltag enorm gefordert. Den Löwenanteil aller Informationen, die unser Gehirn verarbeitet, nehmen wir über die Augen auf, ca. 80 %. Die Augen sind von allen Sinnen im modernen Alltag am meisten beansprucht.

Besonders am Schreibtisch vor dem Bildschirm vollbringen deine Augen höchste Leistungen, damit du konzentriert arbeiten und produktiv abliefern kannst. Schau zu deinen Augen und nutze im Alltag häufig kurze, bewusste Minipausen, damit du dich wohlfühlst und entspannt arbeitest.

Check bei dir selbst: Brauchst du diesen Bodyhack?

Kurzer Check bei dir selbst vor der Augenentspannung bei Bildschirmarbeit: Was nimmst du gerade wahr? Dieser Bodyhack bringt deinen Augen Erholung und Entspannung und ist für dich, wenn du eine oder mehrere der folgenden Wahrnehmung hast:

• Deine Augen sind trocken.
• Fokussiert schauen ist anstrengend.
• Deine Augen sind müde.
• Ein Auge zuckt.
• Deine Augen schmerzen.

Bei Augenproblemen, Schmerzen oder anhaltenden Missempfindungen: Wende dich unbedingt an eine medizinische Fachperson deines Vertrauens und kläre ab, wie du für deine Augengesundheit sorgst.

Mikropause: Blinzeln

Mehr zum Blinzeln findest du hier: Trockene Augen? Jetzt blinzeln • Mikropause #14

Atemübung: Palmieren

Es heisst Palmieren, weil du bei dieser Übung die Augen mit deinen Handflächen (engl. palm) bedeckst.

1. Stütze deine Ellbogen auf dem Tisch oder auf deinen Knien auf und richte dich für eine Atemübung ein.
2. Bedecke mit deinen Handhöhlen deine Augen, sodass kein Licht mehr durchdringt. Halte dabei deine Nase frei und ohne Druck.
3. Lass den Einatem kommen, den Ausatem ausströmen, die Atempause geschehen.
4. Hast du die Augen offen oder geschlossen in der Dunkelheit? Wie bewegen sie sich mit der Atembewegung in den Höhlen mit?
5. Schliess deine Augen, nimm langsam deine Hände vom Gesicht, richte dich wieder auf und lass dir Zeit, bis du die Augen wieder öffnest und die Welt von aussen reinlässt. Spüre nach!

Immer gut für die Augen: Gähnen!

Augenentspannung bei Bildschirmarbeit mit Gähnen hast du das schon erlebt oder bewusst proviziert? Natürliches Befeuchten deiner Augen durch Gähnen: Bringt dich in Fluss und löst. Mehr zum Gähnen findest du auf dem Atemblog in der Kategorie Gähnen.

Was ist dein bester Tipp zu Augenentspannung bei Bildschirmarbeit?

Was hast du erlebt mit Augenentspannung bei Bildschirmarbeit? Teile deine Erfahrung mit Blinzeln oder Palmieren mit der Atem-Community und hinterlass uns einen Kommentar ⤵ Welchen Tipp für gesunde, wache Augen hast du? Teile mit uns, welche Intervention für deine Augen du im Alltag regelmässig anwendest und warum du genau das empfiehlst.

Dieser Blogartikel wurde erstmals am 9. Februar 2021 veröffentlicht. Im Rahmen der TCS-Blogdekade im September 2024 habe ich ihn komplett überarbeitet und neu veröffentlicht. In der Blogdekade dreht sich auf dem Atemblog alles rund um «Biohacking» und «Bodyhacks» am Schreibtisch und wie du mit Mini-Interventionen im Alltag dafür sorgst, dass es dir gutgeht vor dem Bildschirm. Dies ist Artikel 2/10.