Atemübung Kopf frei: Wie du Angst vertreibst und löst, was dir im Nacken sitzt

10 Atemübungen in 10 Tagen – Wachse täglich näher zu dir: Komm mit auf die Reise zu neuen Erfahrungen und entwickle dein Atembewusstsein. Widme dich täglich ein paar wenige und wertvolle Minuten deiner Atembewegung und lerne dich selbst als atmendes Wesen näher kennen.

Atemübung Kopf frei. Heute zeige ich dir einen einfachen Weg, wie du dich mit deinem Nervensystem verbündest, sodass Ruhe und Lösung einkehren kann. Egal, ob sich die Gedanken drehen, der Kopf schwer ist oder der Nacken schmerzt – mit dieser Übung wächst du einen wichtigen Schritt näher zu dir.

Atemübung Kopf frei

Wann üben?

Diese Übung empfehle ich dir besonders, wenn:

• du dir Sorgen machst, z.B. vor einer Prüfung
• dein Kopf schwer ist und dein Nacken schmerzt
• du deinen Augen eine Pause gönnen möchtest

Kurzanleitung Atemübung Kopf frei

Folge der Anleitung und streiche deinen Körper, wie im Video vorgezeigt. Nach einem ersten Durchgang (oder so) wird der Ablauf in deinem Körpergedächtnis eingeprägt sein und du kannst die Augen geschlossen halten.

1. Suche dir eine flache, harte Unterlage, z.B. einen Hocker um dich hinzusetzen. Alternativ kannst du auch stehen für die Übung oder den oberen Teil im Liegen machen.
2. Lass den Atem frei fliessen. Gönne deinem Kiefer maximale Lockerheit und lass die Schultern absinken.
3. Gestalte die Berührung in deinem Mass mit für dich angenehmem Druck und einer stimmigen Geschwindigkeit beim Streichen.

Tipps zum Umsetzen der Anleitung

Und jetzt?

Tipp für einen freien Kopf

Probiere auch diese Atemübung aus: Nackenschmerzen – was tun? Mit einer Atemübung verspannte Muskeln lösen oder hol dir einen Tipp bei innerer Unruhe: Innere Unruhe: 250+ Ideen, wie du sie loswirst inkl. Trick, wie du schnell ins Tun kommst.

Möchtest dich selbst kurz beruhigen und dafür den Atem nutzen? Damit du wieder einen freien Kopf zur Verfügung hast, empfehle ich dir zum Beispiel:

• Summen: Eine Atemübung für Ruhe, Gelassenheit und einen freien Hals
• Zunge umschlagen: Eine Atemübung, mit der du dich unauffällig beruhigst
• Wechselatmung: Eine Atemübung, mit der du deine Nase befreist und dein Nervensystem harmonisierst

Alle 10 Atemübungen

Hier findest du die Links zu allen 10 Atemübungen aus dieser Blogdekade:

10 Atemübungen in 10 Tagen – Wachse täglich näher zu dir

1. Atemübung für alle Sinne: Deine Quelle für die Wahrnehmung im Hier und Jetzt
2. Atemübung für Ruhe im Kopf: Wie du deinem Kopf ein starkes Gegenüber gibst
3. Atemübung für deinen Rhythmus: Zähle darauf, dass dein Einatem von selbst wieder kommt
4. Atemübung für deine Mitte: Wie du in Kontakt kommst mit deinem atmenden Wesen
5. Atemübung zum Einschlafen: So nimmt dich der Schlaf wohlig in den Arm
6. Atemübung Kopf frei: Wie du Angst vertreibst und löst, was dir im Nacken sitzt
7. Atemübung zum Träumen: So entdeckst du eine andere Welt in dir
8. Atemübung Reise nach innen: Wie du durch deinen Körpergarten näher zu dir wandelst
9. Atemübung Pause für dich! So ruhst du dich aus, bevor du ans Ziel kommst
10. Atemübung zum Aufwachen: Starte mit erhobenen Zeigefingern in den Tag

Weitere Informationen, die zum Üben nützlich sein können:

• Einstieg in eine Atemübung: So gelingt dir eine achtsame Erfahrung
• Der Gehalt einer Atemübung und wie du diese Reise nach innen auskostest
• Nachspüren als Teil der Atemübung: So kommt das Erfahrene im Bewusstsein an

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Dieser Artikel ist im Rahmen der Blogdekade Februar 2025 entstanden. Die Blogdekade findet in TCS The Content Society ↗ statt und wird von Franzi Blickle ↗ moderiert. Vom 11. bis 20. Februar dreht sich auf dem Atemblog alles rund um Atemübungen.

Dies ist Artikel Nr. 6/10.