10 Atemübungen in 10 Tagen – Wachse täglich näher zu dir: Komm mit auf die Reise zu neuen Erfahrungen und entwickle dein Atembewusstsein. Widme dich täglich ein paar wenige und wertvolle Minuten deiner Atembewegung und lerne dich selbst als atmendes Wesen näher kennen.
Atemübung für deine Mitte: Heute begegnest du deiner Mitte in deiner ureigenen Atembewegung. Das Wunder des Lebens wohnt mitten in dir und atmet dich ca. 20’000 Mal pro Tag. Was für ein Geschenk, für das du nichts tun musst. Ausser: Störe deinen Atem nicht bei seiner Arbeit!
Inhalt
Atemübung für deine Mitte
Wann üben?
Diese Übung empfehle ich dir besonders, wenn:
- dich hin- und hergerissen fühlst
- sich dein Atem staut
- du deinem Wesen begegnen möchtest
Kurzanleitung Atemübung für deine Mitte
Wähle aus, was dich gerade interessiert. Beobachte einige Atemzüge lang, was geschieht. Versuche, deinen Atem von selbst kommen und gehen zu lassen.
- Leg deine Hand auf deine Mitte. Wo ist das? Was spürst du von aussen, was von innen?
- Was nimmst du wahr unter deiner Hand? Temperatur, Bewegung? Wie erlebst du deine Hand?
- Wie geht es dir im Kontakt mit dir selbst über deine Mitte? Bist du zwischen Fusssohle und Scheitel bzw. hinten und vorne in der Mitte bei dir angekommen? Wie weisst du das?
Tipps zum Umsetzen der Anleitung
Einfach mitmachen und dein atmendes Wesen erleben: 3 Tipps für jeden Tag, wie du in ein paar Minuten dir selbst als ganzer Mensch begegnest.
- Lies die Kurzanleitung.
- Setz die Anregung um.
- Spüre dem Erlebten nach.
Es gibt kein richtig und falsch. Jeder und jede von uns ist in der eigenen Wahrnehmung einzigartig. Vertraue dem, was du wahrnimmst und bleib freundlich mit dir. Respektiere dein Mass! Lass geschehen, was sich zeigt: Erforsche deinen wesengemässen Atem.
Wende dich an deine Atemtherapeutin / den Atemtherapeuten deines Vertrauens, wenn du Fragen hast, die dich neugierig machen, du auf Probleme beim Üben stösst oder du beobachtest, dass sich Beschwerden aufgrund der Atemübung verstärken.
Eine Fachperson in deiner Nähe für Komplementärtherapie Methode Atem findest du schnell und zuverlässig auf der Seite AFS Atemfachverband Schweiz: Atemtherapeut:in finden ↗
Und jetzt?
Eine neue Erfahrung ist gerade in deinem Bewusstsein angekommen! Ich empfehle dir, sie für dich zu dokumentieren oder mit uns zu teilen, was du im Nachspüren für dich formuliert hast. Damit förderst du dein Atembewusstsein und bekommst im Austausch Anregung dazu, was andere dabei erlebt haben und wie vielfältig Wahrnehmung und persönliches Erleben sind.
Teile unten im Kommentar, was du erlebt hast ⤵ und beschenke die Atem-Community mit deiner einzigartigen Art und Weise, die Welt und dich selbst wahrzunehmen. Wir freuen uns auf deine Erfahrungen!
Tipp für deine Mitte
Die Atembewegung entsteht durch deinen Hauptatemmuskel, dein Zwerchfell. Die Lunge allein hat keine Kraft, dich am Atmen zu halten. Wie gut kennst du dein Zwerchfell? Lies jetzt, wie Atmung funktioniert und bastle dir dein Zwerchfellmodell: Zwerchfell: Hauptatemmuskel, Atembewegung und paradoxe Atmung inkl. Bastel-Anleitung bewegliches Zwerchfell-Modell
Wenn du denkst, du möchtest lieber deine Lunge trainieren, schau dir meinen Artikel vom 1. April 2024 an: Der Alphorn-Handstand: Dein Weg zu innerem Frieden und starker Lunge 😉🃏
Alle 10 Atemübungen
Hier findest du die Links zu allen 10 Atemübungen aus dieser Blogdekade:
10 Atemübungen in 10 Tagen – Wachse täglich näher zu dir
- Atemübung für alle Sinne: Deine Quelle für die Wahrnehmung im Hier und Jetzt
- Atemübung für Ruhe im Kopf: Wie du deinem Kopf ein starkes Gegenüber gibst
- Atemübung für deinen Rhythmus: Zähle darauf, dass dein Einatem von selbst wieder kommt
- Atemübung für deine Mitte: Wie du in Kontakt kommst mit deinem atmenden Wesen
- Atemübung zum Einschlafen: So nimmt dich der Schlaf wohlig in den Arm
- Atemübung Kopf frei: Wie du Angst vertreibst und löst, was dir im Nacken sitzt
- Atemübung zum Träumen: So entdeckst du eine andere Welt in dir
- Atemübung Reise nach innen: Wie du durch deinen Körpergarten näher zu dir wandelst
- Atemübung Pause für dich! So ruhst du dich aus, bevor du ans Ziel kommst
- Atemübung zum Aufwachen: Starte mit erhobenen Zeigefingern in den Tag
Weitere Informationen, die zum Üben nützlich sein können:
- Einstieg in eine Atemübung: So gelingt dir eine achtsame Erfahrung
- Der Gehalt einer Atemübung und wie du diese Reise nach innen auskostest
- Nachspüren als Teil der Atemübung: So kommt das Erfahrene im Bewusstsein an
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Dieser Artikel ist im Rahmen der Blogdekade Februar 2025 entstanden. Die Blogdekade findet in TCS The Content Society ↗ statt und wird von Franzi Blickle ↗ moderiert. Vom 11. bis 20. Februar dreht sich auf dem Atemblog alles rund um Atemübungen.
Dies ist Artikel Nr. 4/10.
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